ライザップダイエット記録

ライザップに入会し、結果的に2ヶ月で−10kgのダイエットに成功しました。

 

短期間で痩せるためには

  • どんなトレーニングが必要なのか
  • どんな食事内容なのか

僕がダイエットの為に取り組んだ全てをまとめています。

 

 

けんぼー
ぶっちゃけ、RIZAP中の食事内容やトレーニング内容を全部公開しているので、このまま真似するだけで、入会しなくても自分で自宅でRIZAPできます(笑)
分からない事あった気軽にLINEください。

 

目次

 

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何故ライザップに入会したか

僕がライザップに入会した理由は、「自分じゃどうしても痩せられない→でも痩せたい→ライザップなら痩せられる可能性が高そう」というシンプルな理由です。

 

けんぼー
ライザップは正直、僕からすると高いです。めちゃくちゃ高かったので、実は貯金叩いて入会してますw

 

僕は元々「超コスパ主義」なので、自分の中で投資する価値の無いと判断した部分では超ドケチです。でも投資する価値のあると判断したものに対しては、先行投資を惜しまない性格です。

 

ダイエットには投資する価値を感じた

↓↓

でも自分じゃ痩せられない

↓↓

確実に痩せるのはどこ?

↓↓

日本で一番有名だしダイエットの成功確率高そうなライザップ

 

という考えでライザップを選び入会しました。ライザップを選んだ理由は「高いけど確実に痩せられそう」というイメージを持っていたからです。

 

どうせお金をかけるなら高くても痩せる確率が高い所にお金を掛けたかったんです。

 

けんぼー
僕の考えとしては、ライザップが必要な人は入会すればいいし、必要なければ入会はしなくていい。と思ってます。中にはライザップが必要な人って居るんですよ。僕みたいにw自分で痩せられない人がw

 

 

そして、入会した結果、無事痩せたのでこの記事を書きました。この記事をしっかりと読めば、ライザップのエッセンスの8割くらいは知ることができると思います。

 

真似すればそのまま自分で自宅でライザップ入会者と同じことができます。2ヶ月間の毎日の食事内容(朝昼晩)、トレーナーさんからの食事指導の内容、トレーニングの内容を全部細かくまとめてます。

 

けんぼー
僕は自分で痩せられないからライザップに通いましたが、自分自身でダイエットできるという方は、これ実践すると痩せられると思います。

 

 

この記事の記録内容

  • ライザップ2ヶ月間の体重変化
  • 体脂肪率の変化
  • 体型のビフォーアフター
  • 60日間の全ての食事内容
  • 全16回のトレーニング内容
  • 60日間の自主トレの内容

 

 

ライザップ前の体型

けんぼー
まずは、ライザップを受ける前の僕の体について紹介します。

 

ライザップ前の僕の基礎データ

けんぼー
1989年4月生まれ
年齢30歳
身長174cm

 

ライザップ前の体型や体重の数値

けんぼー
ライザップ入会前に必ず受ける、無料カウンセリング時に測定した記録です。

 

結果
体重 78kg
体脂肪率 24%
脂肪量 18.7kg
除脂肪量 59.3kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.2kg
体水分量 40.7kg
タンパク質等 15.5kg
BMI 25.8

 

 

以下、ビフォーの体型写真も載せてるので閲覧注意!

 

けんぼー
スマホの画面、後ろから覗かれてないかご注意を!w

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これがライザップを受けた結果、こうなりました↓↓

 

 

 

 

 

 

ビフォーアフター

1ヶ月目、2ヶ月目の変化をご覧ください。

 

ライザップ1ヶ月目

ライザップ1ヶ月目のビフォーアフター

 

ライザップ2ヶ月目

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

 

けんぼー
ちなみに、写真の目が死んでるのは寝起きのせいですw顔、お腹まわりなど全体的に減量しました。特にお腹まわりはビール腹がかなり改善してます。

 

 

ダイエットデータ

・体重:78.5kg→67.8kg
・体脂肪率:23.1%→15.5%
・ウエスト:98.5㎝→95㎝→92.5㎝
・太もも:48㎝
・ふくらはぎ:40.5㎝→39.5㎝→38㎝
・二の腕:29㎝→28㎝→27㎝

 

ライザップ3ヶ月目

ちなみに現在は2ヶ月のプログラム終了後に、ボディマネジメントプログラム(BMP)に加入し、ライザップを継続しています。ライザップ入会から約80日が経過しましたがこの様になりました。

ライザップダイエット記録

ライザップビフォーアフター

 

僕は今でもライザップを継続していて、Twitterでは現在の僕のダイエット状況などを発信しているので、良かったらフォローお願いします。

 

 

 

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トレーニング1回目〜16回目の体重・体脂肪の推移

ライザップ2ヶ月コースのトレーニング回数は全16回です。毎回セッション前に、体組成計で計測しますが、16回分の体重・体脂肪率を一覧にしてみました。

 

計測日 体重(kg) 体脂肪率(%)
5月2日 78.5 23.1
5月5日 77.2 21.9
5月7日 76.8 22
5月16日 74.9 20.4
5月17日 74.5 20.6
5月20日 73.7 20.8
5月23日 73.8 20.4
5月26日 72.2 18.5
5月27日 73.1 19.5
5月30日 72.2 18.8
6月2日 71.2 18.4
6月3日 71.9 19
6月16日 69.9 17.4
6月20日 68.8 17.5
6月24日 69 17.6
6月27日 68.2 16.7
7月1日 67.8 15.5

 

ライザップで実際に行ったトレーニングはコチラ

 

 

推移のグラフ

ライザップ体重の推移

 

体脂肪率の推移ライザップ

 

2ヶ月間の体重と体脂肪の推移グラフ

次に、2ヶ月間の毎日の体重・体脂肪率をまとめてみました。

 

↓↓クリックすると、日々の体重の一覧が表示されます。

 

ライザップ2ヶ月間の体重・体脂肪率の全ての変化
体重(kg) 初日体重差(kg) 体脂肪率(%) 初日体脂肪率差(%)
5月2日 78.5 0.0 23.1 0.0
5月3日 78.6 0.1 20.5 -2.6
5月4日 77.8 -0.7 20.3 -2.8
5月5日 76.1 -2.4 20.2 -2.9
5月6日 77.8 -0.7 20.4 -2.7
5月7日 76.8 -1.7 22 -1.1
5月8日 76.6 -1.9 20.6 -2.5
5月9日 76.7 -1.8 21.7 -1.4
5月10日 76.4 -2.1 22 -1.1
5月11日 75.7 -2.8 22.5 -0.6
5月12日 75.3 -3.2 22 -1.1
5月13日 75.2 -3.3 21.7 -1.4
5月14日 75 -3.5 21.5 -1.6
5月15日 75.3 -3.2 21.6 -1.5
5月16日 75.2 -3.3 19 -4.1
5月17日 75.2 -3.3 18.5 -4.6
5月18日 75.2 -3.3 18.3 -4.8
5月19日 74.5 -4.0 19 -4.1
5月20日 74.3 -4.2 19.7 -3.4
5月21日 73.9 -4.6 18.9 -4.2
5月22日 73.4 -5.1 18.4 -4.7
5月23日 73.2 -5.3 17.4 -5.7
5月24日 71.8 -6.7 16.8 -6.3
5月25日 72.4 -6.1 16.9 -6.2
5月26日 72.0 -6.5 17.0 -6.1
5月27日 72.6 -5.9 16.6 -6.5
5月28日 72.9 -5.6 16.5 -6.6
5月29日 72.9 -5.6 18.4 -4.7
5月30日 71.8 -6.7 17.1 -6.0
5月31日 71.2 -7.3 17.8 -5.3
6月1日 71 -7.5 17.4 -5.7
6月2日 70.5 -8.0 16.9 -6.2
6月3日 71.6 -6.9 17.2 -5.9
6月4日 71.7 -6.8 16.5 -6.6
6月5日 71.2 -7.3 17 -6.1
6月6日
6月7日
6月8日
6月9日 71 -7.5 20.5 -2.6
6月10日 70.9 -7.6 20.5 -2.6
6月11日 70 -8.5 20.3 -2.8
6月12日 69.2 -9.3 20.4 -2.7
6月13日 69.8 -8.7 19.9 -3.2
6月14日 69.9 -8.6 19.4 -3.7
6月15日 70.5 -8.0 19.7 -3.4
6月16日 69.7 -8.8 16.8 -6.3
6月17日 69.4 -9.1 15.4 -7.7
6月18日 68.6 -9.9 16.1 -7.0
6月19日 69.1 -9.4 16.1 -7.0
6月20日 68.4 -10.1 15.8 -7.3
6月21日 69.2 -9.3 15.5 -7.6
6月22日 68.9 -9.6 15.7 -7.4
6月23日 69 -9.5 16.8 -6.3
6月24日 68.5 -10.0 16.1 -7.0
6月25日 68.5 -10.0 16 -7.1
6月26日 68.6 -9.9 15.5 -7.6
6月27日 67.9 -10.6 15.2 -7.9
6月28日 67.8 -10.7 14.7 -8.4
6月29日
6月30日
7月1日 67.1 -11.4 14.9 -8.2
7月2日 67.3 -11.2 13.8 -9.3

 

グラフにするとこうなりました↓↓

5月2日〜7月2日までのグラグです。

 

◆体重 

◆体脂肪率

けんぼー
体脂肪率のグラフを見ると急激に上昇している日などがありますが、体脂肪率は計測する体重計を変えるだけでもかなり変わるので、実際、信憑性はあまりありません。1ヶ月単位で下がってるかどうかを見ましょう。

 

それでは、具体的に僕のトレーニング内容、食事内容など日々のライザップ記録を紹介していきたいと思います。

 

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ライザップ1日目、セッション

 

体重 78.5kg
体脂肪 23.1%
トレーニング内容 ハンズフリースクワット20回☓4

デッドリフト20回☓3

ベンチプレス10回☓8

クランチ20回☓3

朝食 カレー
昼食 #5Dietダイエットゼリー
夕食 ブロッコリーとアサリの酒蒸し/スペアリブ/唐揚げ/焼き鮭/ほうれん草のおひたし
間食 なし
糖質
カロリー
糖質50.6g

タンパク質102.4g

カロリー1459kcal

脂質78.5g

メモ、備考 ※上記の摂取カロリーにこの日の朝食は含まれてません。

 

体組成計の結果

結果
体重 78.5kg
体脂肪率 23.1%
脂肪量 18.1kg
除脂肪量 60.4kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 57.3kg
体水分量 41.5kg
タンパク質等 15.8kg
BMI 25.9

 

初めてのトレーニング日。トレーニング内容はかなりキツかった。

ライザップ初日で分からない事だらけの僕は、夕食をめちゃくちゃ食べてしまう。糖質は1日50gまでと制限されているのだが、1食分で糖質50gを超えてしまう。

 

 

 

ライザップ2日目

 

体重(初日比較) 78.6kg(+0.1kg)
体脂肪 20.5%(-2.6%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/ミックスサラダ
昼食 ガストのチキンステーキ/ほうれん草ベーコンソテー
夕食 納豆2パック/ブロッコリー/レタス
間食 マフィン/チーズ/スパム
糖質
カロリー
糖質42.5g

タンパク質96.3g

カロリー1320kcal

脂質75.7g

メモ、備考 体重計の種類によって体脂肪率は大きく異なる場合が有る為、信憑性はあまり無く、重要視するべきは体重です。この日は写真を撮影し忘れました。

ライザップが始まって2日目ですが、食事の事もまだまだよく分かって居らず、しかもこの日はパン作り教室に行ってマフィンを食べてしまう事に。

マフィンやパン類は糖質の塊です。

 

ライザップ3日目

 

体重(初日比較) 77.8kg(-0.7kg)
体脂肪(初日比較) 20.3%(-2.8%)
トレーニング内容 なし
朝食 ステーキ/ブロッコリー/レタス
昼食 ステーキ/レタス/納豆
夕食 なし
間食 チーズ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質17g

タンパク質110.7g

カロリー1527kcal

脂質96.6g

メモ、備考 ※初日と比較して体脂肪率が大きく減少していますが、体重計が変わった事が原因だと思います。

 

この日は、夕食を食べそこねました。朝、昼とステーキを200gずつ食べてしまい、1食あたりのタンパク質が多すぎ増した。

ステーキの場合は、120g前後位の量が1食分として適切なので、1食換算だと摂りすになります。

 

 

ライザップ4日目、セッション

 

体重(初日比較) 76.1kg(-2.4kg)
体脂肪(初日比較) 20.2%(-2.7%)
トレーニング内容 踏み台昇降3分☓3

ベンチプレス10回☓8

ラットプルダウン10回☓4

バーピー10回☓3

朝食 チキンステーキ/ほうれん草/ブロッコリー
昼食 サラダチキン/大根サラダ/ゆで卵2個
夕食 シーザーサラダ/焼き鮭
間食 チーズ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質20.5g

タンパク質140.6g

カロリー1760kcal

脂質106.9g

メモ、備考 ※初日と比較して体脂肪率が大きく減少していますが、体重計が変わった事が原因だと思います。

 

体組成計の結果

結果
体重 78.5kg
体脂肪率 23.1%
脂肪量 18.1kg
除脂肪量 60.4kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 57.3kg
体水分量 41.5kg
タンパク質等 15.8kg
BMI 25.9

 

まだ、セッション(トレーニング)に慣れず、食事にも慣れない生活でこの時期はかなり大変でした。

外出時は外食で食べられるものが限られるので、コンビニで買って外の公園のベンチなどで食べる事も多いです。

 

ライザップ5日目

 

体重(初日比較) 77.8kg(-0.7kg)
体脂肪(初日比較) 20.4%(-2.7%)
トレーニング内容 なし
朝食 胸肉/ブロッコリー/ほうれん草
昼食 サバ缶/レタス/しめじ/ゆで卵
夕食 サバの西京焼き/もずく酢
間食 クルミ/ゆで卵☓2
糖質
カロリー
糖質10.8g

タンパク質120.6g

カロリー1335kcal

脂質83.1g

メモ、備考

 

少しずつですが、低糖質の食事のルーティーンができ始めました。サラダチキンとブロッコリーやサラダというパターンがこの日から増えてきます。

 

ライザップ6日目、セッション

 

体重(初日比較) 76.8kg(-1.7kg)
体脂肪(初日比較) 22%(-1.1%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

スクワット10回☓8

デッドリフト10回☓5

クランチ20回☓3

レッグレイズ10回☓3

朝食 ゆで卵
昼食 糖質0麺焼きそば/納豆/冷奴
夕食 わかめスープ/ほうれん草/冷奴
間食 割けるチーズ/クルミ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質32.3g

タンパク質91.2g

カロリー1104kcal

脂質59g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 76.8kg
体脂肪率 22%
脂肪量 16.9kg
除脂肪量 59.9kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.8kg
体水分量 40.6kg
タンパク質等 16.2kg
BMI 25.4

 

この日はかなり強烈なトレーニングを行いました。トレーナーさんからも筋肉痛が出ると思う。と言われ、アミノ酸サプリをしっかりと飲みました。

食事に関しては、紀文の糖質0麺を活用して焼きそばを作ったのですが、Goodでした!オススメです。

 

ライザップ7日目

 

体重(初日比較) 76.6kg(-1.9kg)
体脂肪(初日比較) 20.6%(-2.5%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/ブロッコリー/わかめスープ
昼食 チョレギサラダ/半熟煮玉子/納豆
夕食 サラダチキン/オクラネバネバサラダ
間食 割けるチーズ/ミックスナッツ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質19.1g

タンパク質108.6g

カロリー912kcal

脂質39.9g

メモ、備考

 

昼食と夕食のメニューが逆だったら良かった感じのメニューでした。運動は特にしておりません。朝・昼・夜だけじゃ足りないので、ナッツ系とチーズを間食で積極的に食べるようにしています。

 

ライザップ8日目

 

体重(初日比較) 76.7kg(-1.8kg)
体脂肪(初日比較) 21.7%(-1.4%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/白菜漬物
昼食 サラダチキン/ミックスサラダ/割けるチーズ
夕食 サラダチキン/ミックスサラダ/6Pチーズ1個
間食 ゆで卵/6Pチーズ2個
糖質
カロリー
糖質14.1g

タンパク質102.5g

カロリー855kcal

脂質38.6g

メモ、備考 この日から実家帰省で、体重計が変わったので、体脂肪の測定値が変わってます。

 

この日から1週間ほど実家に帰省している為、この日のみ体脂肪が計測できませんでした。ライザップのセッションが受けられないので、自主トレを開始しました。

 

ライザップ9日目

 

体重(初日比較) 76.4kg(-2.1kg)
体脂肪(初日比較) 22%(-1.1%)
トレーニング内容 ランニング8.64km(1時間2分)
朝食 サラダチキンを使ったチーズダッカルビスープ/ゆで卵/ミックスサラダ
昼食 サラダチキン/ブロッコリー/納豆/もずくスープ
夕食 豆腐/キムチ/ミックスサラダ/味噌汁
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質26.2g

タンパク質121.9g

カロリー953kcal

脂質33.5g

メモ、備考

 

この日からランニングを開始しました。1年ぶりくらいにランニングしたのですが、めちゃくちゃ体力落ちてて、体重が増えた分全然走れませんでした。

朝食で食べたサラダチキンとスライスチーズだけでできるチーズダッカルビスープがかなり美味しかったです。サラダチキンを使った即席の商品が結構出ている様です。

活用すると料理のバリエーションかなり増えると思います。

 

ライザップ10日目

 

体重(初日比較) 75.7kg(-2.8kg)
体脂肪(初日比較) 22.5%(-0.6%)
トレーニング内容 ランニング5km(45分)
朝食 なし
昼食 半熟煮玉子2個/納豆/ミックスサラダ/お吸い物
夕食 冷奴/6Pチーズ2個/ミックスサラダ/キムチ
間食 ナッツ2袋/プロテイン
糖質
カロリー
糖質26.3g

タンパク質80.8g

カロリー1117kcal

脂質73.0g

メモ、備考

 

この日はかなりランニングがきつく、5kmで走れなくなってしまいました。途中、低血糖も出てしまいました。

ただ、ランニングを始めてから体重の減り方が大きくなりました。糖質&運動をすることで体重が一気に減ります。

 

ライザップ11日目

 

体重(初日比較) 75.3kg(-2.4kg)
体脂肪(初日比較) 22%(-1.1%)
トレーニング内容 ランニング7.9km(1時間)
朝食 スクランブルエッグ/とろけるチーズ/カットほうれん草/無印良品生姜スープ
昼食 吉野家ライザップ牛サラダ
夕食 塩さば焼き/えのき茸/ミックスサラダ/あおさ味噌汁
間食 ロカボナッツ
糖質
カロリー
糖質28.4g

タンパク質98.4g

カロリー1531kcal

脂質106.6g

メモ、備考

 

この日もランニングをしっかりと行いました。また、始めて吉野家のライザップ牛サラダを食べてみましたが、これ美味しいです!

糖質制限中の方は一度食べてみてほしい。美味しいし、栄養素も1食分としてちょうど良い量なのでおすすめです。

 

ライザップ12日目

 

体重(初日比較) 75.2kg(-3.3kg)
体脂肪(初日比較) 21.7%(-1.4%)
トレーニング内容 ランニング6.57km(45分)
朝食 塩さば/えのき茸/あおさ味噌汁/ミックスサラダ
昼食 塩さば/煮玉子3個
夕食 豆腐/ゆで卵/ぶなしめじ/春菊/スンドゥブスープ/もずく酢
間食 プロテイン/ロカボナッツ
糖質
カロリー
糖質50.9gタンパク質125.9g

カロリー1590kcal

脂質86.7g

メモ、備考

 

この日は、昼食で煮玉子を食べたのですが、この煮玉子が予想以上に糖質が多く、1日50gの糖質の範囲をオーバーしてしまいました。糖質が高い原因は煮卵に使われている砂糖やみりんなどです。

ランニングを始めてから、体重の減り方が著しいです。

 

ライザップ13日目

 

体重(初日比較) 75kg(-3.5kg)
体脂肪(初日比較) 21.5%(-1.6%)
トレーニング内容 なし
朝食 ゆで卵/もずく酢/ミックスサラダ/鶏もも肉/えのき茸
昼食 だし巻き卵/豚しゃぶサラダ
夕食 レタスサラダ/サラダチキン
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質20.8g

タンパク質101.7g

カロリー1068kcal

脂質64.8g

メモ、備考

 

この日の朝食に食べた、生姜が効いた鳥スープかなり美味しかったです。鶏ガラスープで味付けすると大体美味しくなるので使い勝手良いですね(笑)

この日はトレーニング無しです。

 

ライザップ14日目

※この日は体の写真を撮影しておりません。

体重(初日比較) 75.3kg(-3.2kg)
体脂肪(初日比較) 21.6%(-1.5%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/ネバネバサラダ
昼食 吉野家ライザップ牛サラダ
夕食 ミックスサラダ/サラダチキン
間食 ロカボナッツ
糖質
カロリー
糖質25.1g

タンパク質92.3g

カロリー933kcal

脂質49.7g

メモ、備考

 

帰省中にランニングをした結果なのか、糖質制限が効いてきたのか、体重が結構減ってきました。吉野家のライザップ牛サラダはこれで3回目です。使い勝手良すぎる。。。w

 

ライザップ15日目、セッション

 

体重(初日比較) 75.2kg(-3.3kg)
体脂肪(初日比較) 19%(-4.1%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

スクワット20回☓3

ヒップスラスト10回☓11

プランク40回☓2

朝食 サラダフィッシュ/ミックスサラダ
昼食 サラダチキン/ネバネバサラダ/割けるチーズ
夕食 おぼろ豆腐/レタスサラダ
間食 ロカボナッツ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質22.8g

タンパク質81.3g

カロリー791kcal

脂質39.7g

メモ、備考 体重計がまた変わったため、体脂肪の数値が一気に変動しています。

 

体組成計の結果

結果
体重 74.9kg
体脂肪率 20.4%
脂肪量 15.3kg
除脂肪量 59.6kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.5kg
体水分量 41.2kg
タンパク質等 15.3kg
BMI 24.7

 

この日はライザップセッションの日で、自宅で写真を撮影する時間が無く、この様にジム内でのトレーニング終わりの更衣室で写真撮りました。

ちなみに体組成計で計測した時、かなり減っててトレーナーさんも驚いてました!

朝食に食べたサラダフィッシュですが、思ったより美味しかったです。サラダチキンより低糖質です。

 

 

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ライザップ16日目、セッション

 

体重(初日比較) 75.2kg(-3.3kg)
体脂肪(初日比較) 18.5%(-4.6%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

ダンベルベンチプレス10回☓5

ダンベルフライ10回☓3

バーロー10回☓3

朝食 サラダチキン/ミックスサラダ
昼食 和牛肉/レタスサラダ/割けるチーズ
夕食 レタスサラダ/無糖質麺/納豆/ゆで卵
間食 ロカボナッツ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質20.7g

タンパク質103.3g

カロリー1508kcal

脂質106.9g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 74.5kg
体脂肪率 20.6%
脂肪量 15.3kg
除脂肪量 59.2kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.1kg
体水分量 41.0kg
タンパク質等 15.1kg
BMI 24.6

 

カロリー制限ではなく、糖質制限なので、霜降り肉でも食べることができます。霜降り和牛めちゃくちゃ美味かった^^

ちなみにこの日はセッション日でした。

 

ライザップ17日目

 

体重(初日比較) 75.2kg(-3.3kg)
体脂肪(初日比較) 18.3%(-4.8%)
トレーニング内容
朝食 ガストチキテキピリ辛スパイス焼き/ほうれん草ベーコン
昼食 なし
夕食 なし
間食 さけるチーズ2本/ゆで卵/ロカボナッツ/納豆
糖質
カロリー
糖質16.5g

タンパク質106.3g

カロリー1461kcal

脂質101.8g

メモ、備考

 

ガストのチキンステーキの量が想像以上に多く、1食分でタンパク質が70g以上でした。かなりの量を食べてしまいました。

本来、1食のタンパク質は30g以内がベストなので、多すぎでした。

 

ライザップ18日目

 

体重(初日比較) 74.5kg(-4kg)
体脂肪(初日比較) 19%(-4.1%)
トレーニング内容 ランニング10.8km(1時間15分)
朝食 サラダチキン/ミックスサラダ/納豆
昼食 なし
夕食 納豆/レタスサラダ/豆腐サラダ/わかめスープ/もずくスープ
間食 生クリーム/ラカントS/プロテイン
糖質
カロリー
糖質33.4g

タンパク質78.9g

カロリー1068kcal

脂質67.6g

メモ、備考

 

甘いものが食べたい時、ラカントSというエリスリトールと羅漢果の抽出成分からできた砂糖を使うと良いです。エリスリトールは代謝されない砂糖なので、食べても血糖値に左右しません。生クリームをラカントSで甘くして食べたら幸せでした。

 

ライザップ19日目、セッション

 

体重(初日比較) 74.3kg(-4.2kg)
体脂肪(初日比較) 19.7%(-3.4%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

デッドリフト10回☓8

ボール投げ10回☓4

腹筋50回☓2

朝食 ゆで卵/もずくスープ
昼食 吉野家ライザップ牛サラダ/キムチ/味噌汁
夕食 ビーフステーキ/レタスサラダ
間食 6Pチーズ3個/プロテイン
糖質
カロリー
糖質23.6g

タンパク質107.2g

カロリー1336kcal

脂質84.8g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 73.7kg
体脂肪率 20.8%
脂肪量 15.3kg
除脂肪量 58.4kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.4kg
体水分量 39.9kg
タンパク質等 15.5kg
BMI 24.3

 

この日はライザップのセッション日でかなりキツイトレーニングを行いました。そして、昼食はライザップ牛サラダ。便利すぎてもう4、5回食べてますね。

 

ライザップ20日目

 

体重(初日比較) 73.9kg(-4.6kg)
体脂肪(初日比較) 18.9%(-4.2%)
トレーニング内容
朝食 ビーフステーキ/レタスサラダ/納豆
昼食 なし
夕食 豆腐/レタスサラダ
間食 6Pチーズ3個/さけるチーズ/カマンベールチーズ1切れ/プロテイン
糖質
カロリー
糖質20.2g

タンパク質94.6g

カロリー1156kcal

脂質72g

メモ、備考

 

この日はチーズをかなり食べました。昼を抜いている分、間食で空腹や栄養を補いました。本当は昼食食べたほうが良いんですけど、食べる時間が無くて。。。

 

ライザップ21日目

 

体重(初日比較) 73.4kg(-5.1kg)
体脂肪(初日比較) 18.4%(-4.7%)
トレーニング内容
朝食 レタスサラダ/サラダチキン
昼食 なし
夕食 サラダチキン/カマンベールチーズ40g
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質10g

タンパク質77.8g

カロリー475kcal

脂質14.9g

メモ、備考

 

この日は殆ど食べられませんでしたが、ライザップは糖質制限であってカロリー制限ではないので、食べないのは逆に良くないです。しっかりと食べながら運動しながら痩せることで、代謝を高めながらリバウンドしにくい体作りを目指します。

 

ライザップ22日目、セッション

 

体重(初日比較) 73.2kg(-5.3kg)
体脂肪(初日比較) 17.4%(-5.7%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

ベンチプレス10回☓7

プレートエクスランション10回☓3

バーピー10回☓3

朝食 レタスサラダ/ささみ/もずくスープ
昼食 サニーレタス/豚しゃぶ/エリンギ
夕食 6Pチーズ/野菜スティック
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質19.4g

タンパク質116.2g

カロリー1023kcal

脂質48.5g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 73.8kg
体脂肪率 20.4%
脂肪量 15.1kg
除脂肪量 58.7kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.7kg
体水分量 41.1kg
タンパク質等 14.6kg
BMI 24.4

 

これまではかなり順調に体順が減っていたのですが、ここくらいから段々と体順が減りにくくなってきたような感じがあります。

ちなみに夕食の野菜スティックには人参も入っていたのですが、人参は根野菜で糖質が多いので、抜きました。

 

ライザップ23日目

 

体重(初日比較) 71.8kg(-6.7kg)
体脂肪(初日比較) 16.8%(-6.3%)
トレーニング内容 ランニング9.45km(1時間10分)
朝食 サラダチキン/レタスサラダ/さけるチーズ
昼食 なし
夕食 吉野家ライザップ牛サラダ
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質17.7g

タンパク質86.2g

カロリー750kcal

脂質36.7g

メモ、備考

 

この日はランニングを行いましたが、昼食を抜いてしまいました。昼食を抜いたり、食事を1食抜いた場合、プロテインなどで補う事が大切なようです。つまり、1日2杯飲むことになります。

 

ライザップ24日目

 

体重(初日比較) 72.4kg(-6.1kg)
体脂肪(初日比較) 16.9%(-6.2%)
トレーニング内容
朝食 なし
昼食 BBQ(焼き肉400g/ハイボール/チューハイ・ワイン)
夕食 なし
間食 なし
糖質
カロリー
糖質47.5g

タンパク質38g

カロリー1712kcal

脂質84.6g

メモ、備考

 

この日は、ライザップ入会前から予定していたBBQに行ってきました。絶対飲まない!と思っていたのですが、結局飲んでしまいました。罪悪感で、夜は食べてません。

 

ライザップ25日目、セッション

 

体重(初日比較) 72.0kg(-6.5kg)
体脂肪(初日比較) 17.0%(-6.1%)
トレーニング内容 踏み台昇降7分

スクワット10回☓8

フロントランジ3回

腹筋50回☓2

朝食 レバニラ/ミックスサラダ/ザバスプロテイン
昼食 サラダチキン/ミックスサラダ/ゆで卵
夕食 冷奴/ほうれん草ベーコン/もずく酢/ゆで卵/6Pチーズ
間食 カマンベールチーズ3切れ
糖質
カロリー
糖質40.7g

タンパク質98.7g

カロリー1165kcal

脂質61.2g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 72.2kg
体脂肪率 18.5%
脂肪量 13.4kg
除脂肪量 58.8kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.8kg
体水分量 40.7kg
タンパク質等 15.1kg
BMI 23.8

 

この日はセッション中に低血糖になり少し軽めのトレーニングをしてもらいました。低血糖になった原因は、前日のBBQの後、夕食を食べず、セッション日の朝、朝食を食べず、2食分抜いた状態でトレーニングを行った為だと思います。

トレーニングの日は食事をとった方がしっかり動けるので、その方が効果的です。低血糖には注意。

 

ライザップ26日目、セッション

 

体重(初日比較) 72.6kg(-5.9kg)
体脂肪(初日比較) 16.6%(-6.5%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2

デッドリフト10回☓11

マウンテンクライマー30秒☓2

朝食 6Pチーズ/冷奴/もずく酢
昼食 サラダチキン/ゆで卵/ミックスサラダ
夕食 あおさ味噌汁/アボカドとサーモンのホキサラダ
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質14.7g

タンパク質118g

カロリー922kcal

脂質40.3g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 73.1kg
体脂肪率 19.5%
脂肪量 14.3kg
除脂肪量 58.8kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.8kg
体水分量 41.5kg
タンパク質等 14.3kg
BMI 24.1

 

ここ数日、体重や体脂肪がなかなか落ちにくくなってきました。減っては戻ってを繰り返している様な状況が続いています。

この状況をなんとか打開したい。。。

 

ライザップ27日目

 

体重(初日比較) 72.9kg(-5.6kg)
体脂肪(初日比較) 18.4%(-4.7%)
トレーニング内容
朝食 豆腐/豚肉/キムチ/もずくスープ
昼食 豆腐/豚肉/キムチ/キムチ納豆
夕食 レタスサラダ/冷奴/キムチ/プレーンヨーグルト
間食 6Pチーズ
糖質
カロリー
糖質33.4g

タンパク質96.3g

カロリー1222kcal

脂質65.9g

メモ、備考

 

この日、朝食と昼食で食べた豚キムチ豆腐がかなり美味しかった。超簡単なので、これはまた食べたいと思う。

こんな感じで簡単でヘルシーな低糖質料理をもっと開拓したい。

 

ライザップ28日目

 

体重(初日比較) 72.9kg(-5.6kg)
体脂肪(初日比較) 16.5%(-6.6%)
トレーニング内容 スクワット100回

腕立て40回

腹筋(クランチ100回)

朝食 糖質0麺/ブロッコリー/ベーコン
昼食 なし
夕食 レタスサラダ/サラダチキン/納豆/ヨーグルト
間食 なし
糖質
カロリー
糖質12.8g

タンパク質50.1g

カロリー639kcal

脂質32.8g

メモ、備考

 

紀文の糖質0麺が色々とアレンジができるので重宝します。糖質制限中は食べられるものが限られるので、こういうのが有ると有り難いです。

 

ライザップ29日目、セッション

体重(初日比較) 71.8kg(-6.7kg)
体脂肪(初日比較) 17.1%(-6.0%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

バーベルスナッチ10回☓5セット

Vバーロー10回☓5セット

ボール上げ10回☓4セット

ニートゥーチェスト10回☓3セット

ランニング11.4km 1時間18分

朝食 ベーコン/千切りキャベツ/ブロッコリ/カマンベールチーズ/納豆
昼食 なし
夕食 冷奴/あおさ味噌汁/レタスサラダ
間食 プロテイン☓2
糖質
カロリー
糖質21.1g

タンパク質81.5g

カロリー904kcal

脂質51.4g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 72.2kg
体脂肪率 18.9%
脂肪量 13.6kg
除脂肪量 58.6kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.6kg
体水分量 40.8kg
タンパク質等 14.8kg
BMI 23.8

 

この日、午前中がセッションで、夜は自主トレで走りました。消費カロリー数かなり多いと思います。

昼食を抜くことが多く、その様な場合は、プロテインなどで抜いた分のタンパク質を補う事が重要です。ただ、できれば欠食自体を避けた方が良いですが。

 

ライザップ30日目

 

体重(初日比較) 71.2kg(-7.3kg)
体脂肪(初日比較) 17.8%(-5.3%)
トレーニング内容 ランニング7.5km 52分
朝食 サラダチキン/サラダ
昼食 なし
夕食 納豆/もやし/ニラ/えのき/火鍋スープ
間食 プロテイン☓2/ベビーチーズ/カマンベールチーズ
糖質
カロリー
糖質22.4g

タンパク質99.5g

カロリー782kcal

脂質31.3g

メモ、備考

 

この日の夕食で火鍋を食べたのですが、スープだけが販売されているので、後は自分で豆腐やサラダチキンを入れるだけで完成します。とても簡単でヘルシーで美味しいのでこういうのは積極的に活用していきたいと思います。

 

 

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ライザップ31日目

 

体重(初日比較) 71kg(-7.5kg)
体脂肪(初日比較) 17.4%(-5.7%)
トレーニング内容 ランニング13.8km 1時間40分
朝食 サラダチキン/レタスサラダ/スライスチーズ/わかめスープ
昼食 ベーコン5枚/もやし/卵2個/キャベツ/人参/エノキタケ
夕食 冷奴/レタスサラダ
間食 プロテイン/ロカボナッツ
糖質
カロリー
糖質22g

タンパク質97.7g

カロリー1244kcal

脂質81.6g

メモ、備考

 

昼食で食べた鶏ガラスープを使った肉野菜炒め、簡単で、超美味しいのでオススメです。この日は特に自主トレなども行ってません。

 

ライザップ32日目、セッション

 

体重(初日比較) 70.5kg(-8kg)
体脂肪(初日比較) 16.9%(-6.2%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

ハンズフリースクワット1分☓5セット

ラットプルダウン10回☓5セット

ジャーク10回☓5セット

朝食 ローストチキン/サラダ
昼食 ハイボール2杯/アボカド刺し/秋刀魚の刺身/イカゲソ/焼き鳥もも/焼き鳥ぼんじり/にんにく素揚げ
夕食 鮭の切り身/鱈の切り身/エビ2匹/ホタテ/ネギ/もやし/玉ねぎ/もずく酢
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質30.1g

タンパク質121.2g

カロリー1706kcal

脂質94.3g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 71.2kg
体脂肪率 18.4%
脂肪量 13.1kg
除脂肪量 58.1kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.1kg
体水分量 40.4kg
タンパク質等 14.7kg
BMI 23.5

 

この日は、昼間に居酒屋に行くことに。食べる量を抑え、お酒を2杯にしたため、なんとかタンパク質や糖質制限を守ることができました。

やむ終えないお酒の場ってどうしても起きてしまうので、その時は、その場で、できる限り節制することが大切ですね。

 

ライザップ33日目、セッション

 

体重(初日比較) 71.6kg(-6.9kg)
体脂肪(初日比較) 17.2%(-5.9%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分7分(計2セット)

スクワット10回☓5セット

フロントスクワット10回☓5セット

ダンベルスナッチ10回☓4セット

腹筋100回

朝食 ザバスプロテインゼリー
昼食 ビーフステーキ300g/レタスサラダ/味噌汁
夕食 レタスサラダ/もずく酢/冷奴
間食 プロテイン
糖質
カロリー
糖質25.9g

タンパク質103.6g

カロリー1261kcal

脂質74.6g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 71.9kg
体脂肪率 19%
脂肪量 13.7kg
除脂肪量 58.2kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.2kg
体水分量 41.1kg
タンパク質等 14.1kg
BMI 23.7

 

この日ですが、昼食のビーフステーキ、食べ過ぎでした。。。トレーナーさんにも注意されました(笑)肉であれば200gくらいが良いかと思います。1食で摂るタンパク質の量は30g程度がベストです。

 

ライザップ34日目

体重(初日比較) 71.7kg(-7.5kg)
体脂肪(初日比較) 16.5%(-5.7%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/レタスサラダ
昼食 海鮮チーズダッカルビ/もずく酢/卵
夕食 キャベツの千切り/ゆで卵2個/スライスチーズ
間食 なし
糖質
カロリー
糖質20.4g

タンパク質80.1g

カロリー802kcal

脂質40.1g

メモ、備考

全体的にこの日の食事は特に問題なかったです。ただ朝食でもう少し食物繊維(きのこ・海藻)を摂るとベストだったと、トレーナーさんからアドバイスもらいました。

 

ライザップ35日目

体重(初日比較) 71.2kg(-7.3kg)
体脂肪(初日比較) 17%(-6.1%)
トレーニング内容 なし
朝食 とろけるチーズ/ゆで卵/ネバネバサラダ
昼食 ライザップ牛サラダ/味噌汁
夕食 だし巻き卵/刺盛り/枝豆/シーザーサラダ/ハイボール3杯
間食 なし
糖質
カロリー
糖質37.6g

タンパク質93.1g

カロリー1578kcal

脂質74.8g

メモ、備考

 

この日は、夜居酒屋で飲み会がありました・・・(笑)実は、普段東京で生活していますが福岡への帰省で福岡の友人との飲み会でしたw

 

ライザップ36日目

体重(初日比較) 未測定
体脂肪(初日比較) 未測定
トレーニング内容 なし
朝食 チョレギサラダ/ゆで卵
昼食 サウザンサラダ/チキンステーキ
夕食 蒸し鶏と卵サラダ/サラダチキン
間食 なし
糖質
カロリー
糖質31.7g

タンパク質95.6g

カロリー1017kcal

脂質52.4g

メモ、備考

 

福岡で体重計が無い環境だった為、計測ができませんでした。食事内容的には全てコンビニです(笑)

 

ライザップ37日目

体重(初日比較) 未測定
体脂肪(初日比較) 未測定
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン/くるみ/蒸し鶏と卵のサラダ
昼食 ステーキ200g(いきなりステーキ)/サラダ
夕食 鳥刺し/おでん4種/麻婆豆腐/ねぎま/地鶏炭火焼き/ハイボール/焼酎10杯
間食 割けるチーズ
糖質
カロリー
糖質27.1g

タンパク質137.4g

カロリー2349kcal

脂質90.8g

メモ、備考

この日も飲み会。。。福岡帰省中は本当に誘惑が多く大変なのです。そして、この日は完全に負けてしまった。焼酎10杯。。。

けんぼー
実は僕、お酒結構強くて、、、自分のペースだったら焼酎10杯飲んでも結構平気なんです。。。ザルです。

 

 

ライザップ38日目

体重(初日比較) 未測定
体脂肪(初日比較) 未測定
トレーニング内容 なし
朝食 ネバネバサラダ/サラダチキン
昼食 ライザップ牛サラダ/味噌汁/キムチ
夕食 ほうれん草/ブロッコリー/スクランブルエッグ卵3個/ロースハム2枚
間食 カマンベールチーズ
糖質
カロリー
糖質26.3g

タンパク質95.5g

カロリー1176kcal

脂質69.3g

メモ、備考

 

この日も体重計測ができていません。。。全体的に食事内容は問題ない内容にはなっています。

 

ライザップ39日目

体重(初日比較) 71.0kg(-7.5kg)
体脂肪(初日比較) 20.5%(-2.6%)
トレーニング内容 なし
朝食 スクランブルエッグ(卵3個)/ハム3枚/無印良品スープ
昼食 ステーキ200g/サラダ
夕食 ミックスサラダ/木綿豆腐
間食 なし
糖質
カロリー
糖質16.4g

タンパク質103.3g

カロリー1568kcal

脂質114g

メモ、備考

 

昼食のステーキ、スーパーでちょっと良い肉買って食べたので、マジで美味しかった。

 

ライザップ40日目

体重(初日比較) 70.9kg(-7.4kg)
体脂肪(初日比較) 20.5%(-2.6%)
トレーニング内容 ランニング10kg 1時間5分
朝食 スクランブルエッグ(卵3個)/ウインナー5本/ブロッコリー
昼食 なし
夕食 ミックスサラダ/サラダチキン
間食 savasプロテイン/ライザッププロテイン
糖質12.4g

タンパク質89.3g

カロリー804kcal

脂質42.3g

メモ、備考

 

この日は昼食を抜いたので、その分をプロテインで補いました。それと、ランニングしました。ランニングに関しては大体、1回あたり10kmで1時間を目安に走ってます。自分の中でコレくらいがちょうどいい。

 

 

ライザップ41日目

体重(初日比較) 70kg(-8.5kg)
体脂肪(初日比較) 20.3%(-2.8%)
トレーニング内容 ランニング10.5kg 1時間10分
朝食 ほうれん草、卵2個、鶏むね肉200g
昼食 ペッパーランチステーキ200g、わかめサラダ
夕食 きゅうりの昆布和え、卵2個鶏むね肉、ほうれん草
間食 ライザッププロテイン、くるみ
糖質 12.5g

タンパク質141.2g

カロリー1460kcal

脂質85.7g

メモ、備考

 

朝食のタンパク質が57gと食べすぎてしまい反省でした。

 

ライザップ42日目

体重(初日比較) 69.2kg(-9.3kg)
体脂肪(初日比較) 20.4%(-2.7%)
トレーニング内容 ランニング9.7kg 1時間3分
朝食 なし
昼食 ピーマン5個、豚バラ180g、きゅうり、豆乳、純ココア
夕食 スンドゥブチゲスープ、冷奴、レタスサラダ
間食 savasプロテインゼリー、くるみ、カマンベールチーズ
糖質31g

タンパク質86.2g

カロリー1336kcal

脂質89.7g

メモ、備考

 

朝食食べていない分はプロテインなどで補うことが重要です。

 

ライザップ43日目

体重(初日比較) 69.8kg(-8.7kg)
体脂肪(初日比較) 19.9%(-3.2%)
トレーニング内容 なし
朝食 卵2個、ウインナー4本、豆乳、ココア、ゆでアスパラ
昼食 なし
夕食 ウインナー4本、卵2個、レタスサラダ
間食 カマンベールチーズ
糖質17.8g

タンパク質57.9g

カロリー937kcal

脂質69.1g

メモ、備考

 

 

ライザップ44日目

体重(初日比較) 69.9kg(-8.6kg)
体脂肪(初日比較) 19.4%(-3.7%)
トレーニング内容 なし
朝食 チョレギサラダ、サラダチキン、参鶏湯、もずく酢
昼食 なし
夕食 もやし、牛肉190g、えのきたけ、卵1個、もずく酢
間食 カシューナッツ、純ココア、牛乳
この日の栄養価 糖質40.7g

タンパク質83.9g

カロリー1529kcal

脂質108.3g

メモ、備考

 

参鶏湯は精米などが入っているので、実は食べるのは控える必要が有りました。

 

 

ライザップ45日目

体重(初日比較) 70.5kg(-8.0kg)
体脂肪(初日比較) 19.7%(-3.4%)
トレーニング内容 なし
朝食 無印良品食べるスープ、卵1個、もやし、豚肉200g、ピーマン、えのきたけ
昼食 なし
夕食 ライザップ牛サラダ、お新香、味噌汁
間食 なし
この日の栄養価 糖質22.9g

タンパク質82.1g

カロリー1193kcal

脂質79.2g

メモ、備考

 

昼食を抜いて、間食もしていないと、全体的に栄養価が少なくなってしまうので、1食抜いたらその分は間食で補うことが重要です。食べなさ過ぎは太りやすくなってしまいます。

 

 

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ライザップ46日目、セッション

体重(初日比較) 69.7kg(-8.8kg)
体脂肪(初日比較) 16.8%(-6.3%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

ジャンプスクワット20回☓5セット

バックランジツイスト10回☓5セット

マウンテンクライマー40秒☓4セット

朝食 チョレギサラダ、サラダチキン
昼食 タコとブロッコリーとポテトのバジルソース、サラダチキン
夕食 刺盛り、鯛の煮付け、ゴーヤチャンプルー、レタスサラダ、よだれ鶏、エビフライ、ハイボール4杯
間食 なし
この日の栄養価 糖質40g

タンパク質132.5g

カロリー1609kcal

脂質55.9g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 69.9kg
体脂肪率 17.4%
脂肪量 12.2kg
除脂肪量 57.7kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 54.7kg
体水分量 41.0kg
タンパク質等 13.7kg
BMI 23.1

 

ジャンプスクワットマジでキツイ。脚がぐちゃぐちゃになります(笑)

 

居酒屋で思いっきり食べてしまった。。。

 

ライザップ47日目

体重(初日比較) 69.4kg(-9.1kg)
体脂肪(初日比較) 15.4%(-7.7%)
トレーニング内容 ランニング11km 1時間11分
朝食 サラダチキン、ホワイト海藻と蒸し鶏のサラダ
昼食 ペッパーランチ200g、ブロッコリー、わかめサラダ
夕食 わかめサラダ、冷奴
間食 カマンベールチーズ、ロカボナッツ
この日の栄養価 糖質21g

タンパク質93.3g

カロリー1126kcal

脂質68g

メモ、備考

 

 

ライザップ48日目

体重(初日比較) 68.6kg(-9.9kg)
体脂肪(初日比較) 16.1%(-7.0%)
トレーニング内容 なし
朝食 レタスサラダ、なめこ味噌汁、鯖の塩焼き
昼食 savasゼリー
夕食 チョレギサラダ、サラダチキン
間食 ゆで卵2個、カマンベールチーズ
この日の栄養価 糖質16g

タンパク質84.8g

カロリー919kcal

脂質58.8g

メモ、備考

 

 

ライザップ49日目

体重(初日比較) 69.1kg(-9.4kg)
体脂肪(初日比較) 16.1%(-7.0%)
トレーニング内容 ランニング13km 1時間27分
朝食 サラダチキン、レタスサラダ、ゆで卵
昼食 サラダチキン、チョレギサラダ、納豆、スモークチーズ
夕食 レタスサラダ、鳥のひき肉100%ハンバーグ、納豆
間食 なし
この日の栄養価 糖質19.2g

タンパク質989g

カロリー868kcal

脂質39.4g

メモ、備考

 

 

 

ライザップ50日目、セッション

体重(初日比較) 68.4kg(-10.1kg)
体脂肪(初日比較) 15.8%(-7.3%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

ジャンプスクワット25回☓5セット

デッドリフト100回

バーピー10回☓3セット

朝食 サラダチキン、savasゼリー
昼食 ホッケの塩焼き、豚しゃぶサラダ
夕食 もずく酢、合いびき肉100%ハンバーグ、レタスサラダ
間食 ゆで卵、スモークチーズ、ヨーグルト
この日の栄養価 糖質24.4g

タンパク質103.8g

カロリー1252kcal

脂質77g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 68.8kg
体脂肪率 17.5%
脂肪量 12.0kg
除脂肪量 56.8kg
推定骨量 2.9kg
筋肉量 53.9kg
体水分量 39.2kg
タンパク質等 14.7kg
BMI 22.7

 

 

ライザップ51日目

体重(初日比較) 69.2kg(-9.3kg)
体脂肪(初日比較) 15.5%(-7.6%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン
昼食 ライザップ牛サラダ、キムチ、味噌汁
夕食 チキンステーキ、サラダ、わかめ酢の物
間食 なし
この日の栄養価 糖質24.7g

タンパク質99.6g

カロリー1217kcal

脂質72.5g

メモ、備考

 

 

ライザップ52日目

体重(初日比較) 68.9kg(-9.6kg)
体脂肪(初日比較) 15.7%(-7.4%)
トレーニング内容 なし
朝食 なし
昼食 牛カルビ焼き、煮玉子2個、キャベツ千切り
夕食 豚の生姜焼き、ブロッコリー、わかめスープ
間食 ナチュレ恵、切り出し生チーズ
この日の栄養価 糖質28g

タンパク質54.3g

カロリー1027kcal

脂質76.6g

メモ、備考

 

 

ライザップ53日目

体重(初日比較) 69kg(-9.5kg)
体脂肪(初日比較) 16.8%(-6.3%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン、海藻サラダ
昼食 サラダチキン、蒸し鶏と卵のサラダ
夕食 豚の生姜焼き、ブロッコリー、ほうれん草
間食 割けるチーズ
この日の栄養価 糖質16.2g

タンパク質90.6g

カロリー854kcal

脂質45.6g

メモ、備考

 

 

ライザップ54日目、セッション

体重(初日比較) 68.5kg(-10kg)
体脂肪(初日比較) 16.1%(-7%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2回

バーベルスナッチ10回☓5セット

ラットプルダウン10回☓5セット

ジャーク10回☓5セット

朝食 savasゼリー
昼食 いきなりステーキ200g、ブロッコリー、サラダ、スープ
夕食 いなばのカレーイエロー、焼き鮭、レタスサラダ、わかめスープ
間食 ホエイプロテイン、カマンベールチーズ
この日の栄養価 糖質30.3g

タンパク質107.9g

カロリー1332kcal

脂質80.9g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 69.0kg
体脂肪率 17.6%
脂肪量 12.1kg
除脂肪量 56.9kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 53.9kg
体水分量 39.6kg
タンパク質等 14.3kg
BMI 22.8

 

 

ライザップ55日目

体重(初日比較) 68.5kg(-10kg)
体脂肪(初日比較) 16%(-7.1%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダフィッシュ鮭、豚しゃぶサラダ
昼食 ライザップ牛サラダ、味噌汁、キムチ
夕食 レタスサラダ、鯖の塩焼き、わかめスープ
間食 なし
この日の栄養価 糖質28.1g

タンパク質81.2g

カロリー985kcal

脂質54.9g

メモ、備考

 

 

ライザップ56日目

体重(初日比較) 68.6kg(-9.9kg)
体脂肪(初日比較) 15.5%(-7.6%)
トレーニング内容 なし
朝食 ゆで卵2こ、豚しゃぶサラダ
昼食 チョレギサラダ、鯖の塩焼き、わかめとタコときゅうりの酢の物
夕食 ホッケの塩焼き、サラダ、煮玉子2個、わかめスープ
間食 SAVASミルクプロテイン、カマンベールチーズ
この日の栄養価 糖質37.9g

タンパク質102.9g

カロリー1187kcal

脂質62.7g

メモ、備考

 

 

ライザップ57日目、セッション

体重(初日比較) 67.9kg(-10.6kg)
体脂肪(初日比較) 15.2%(-7.9%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

ジャンプスクワット1分☓5セット

負荷スクワット10回☓8セット

フロントランジ10回☓3セット

バーピー10回☓3セット

朝食 savasミルクプロテイン、サラダチキン
昼食 セブンイレブン牛カルビ焼き、セブンイレブン千切りキャベツ、わかめスープ
夕食 セブンイレブン牛カルビ焼き、セブンイレブンブロッコリー、セブンイレブンめかぶ
間食 十勝スマートチーズ
この日の栄養価 糖質35.5g

タンパク質86g

カロリー1221kcal

脂質77.4g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 68.2kg
体脂肪率 16.7%
脂肪量 11.4kg
除脂肪量 56.8kg
推定骨量 2.9kg
筋肉量 53.9kg
体水分量 39.8kg
タンパク質等 14.1kg
BMI 22.5

 

 

ライザップ58日目

体重(初日比較) 67.8kg(-10.7kg)
体脂肪(初日比較) 14.7%(-8.4%)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン、海老とブロッコリータルタルサラダ
昼食 ほうれん草白和え、サラダチキン
夕食 ライザップ牛サラダ、お新香、味噌汁
間食 なし
この日の栄養価 糖質39.1g

タンパク質97.2g

カロリー1095kcal

脂質58.7g

メモ、備考

 

 

ライザップ59日目

体重(初日比較)
体脂肪(初日比較)
トレーニング内容 なし
朝食 ゆで卵、海藻サラダ、サラダチキン
昼食 豚しゃぶサラダ、サラダフィッシュ
夕食 サーモン刺し身、鶏もも肉唐揚げ、野菜サラダ、山芋鉄板、すき焼き?、焼き鳥もも、酢モツ、フライドポテト、ハイボール6杯
間食 なし
この日の栄養価 糖質52.1g

タンパク質103g

カロリー1675kcal

脂質55.6g

メモ、備考 この日は体重・体脂肪未測定でした。

 

 

ライザップ60日目

体重(初日比較)
体脂肪(初日比較)
トレーニング内容 なし
朝食 サラダチキン、海藻サラダ
昼食 レタスサラダ、サンマ缶、セブンイレブン牛カルビ焼き
夕食 なし
間食 なし
この日の栄養価 糖質27.8g

タンパク質59.5g

カロリー787kcal

脂質48g

メモ、備考 この日は体重・体脂肪未測定でした。

 

 

ライザップ61日目、セッション

体重(初日比較) 67.1kg(-11.4kg)
体脂肪(初日比較) 14.9%(-8.2%)
トレーニング内容 踏み台昇降5分☓2セット

デッドリフト10回☓10セット

ダンベルフライ10回☓3セット

バーンアップ

朝食 レタスサラダ、豚しゃぶサラダ、ゆで卵
昼食 セブンイレブン牛カルビ焼き、ゆで卵、千切りキャベツ、もずく酢
夕食 レタスサラダ、ゆで卵、豚しゃぶサラダ、もずく酢
間食 なし
この日の栄養価 糖質36.7g

タンパク質77.6g

カロリー1146kcal

脂質72.1g

メモ、備考

 

体組成計の結果

結果
体重 67.8kg
体脂肪率 15.5%
脂肪量 10.5kg
除脂肪量 57.3kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 54.3kg
体水分量 40.7kg
タンパク質等 13.6kg
BMI 22.4

 

 

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