ライザップ１９日目の食事。ステーキが美味すぎて糖質制限が苦じゃない件

ライザップを始めて１９日目。この日の食事を紹介していきたいと思います。

ライザップ１９日目の心境

ライザップを始めて３週間が経過し、少しずつ、糖質制限の食事を「こなす」のではなく「楽しむ」という感覚が身に付いてきた様な気がしていきます。

糖質制限をはじめると食事の楽しみが無くなった。。。と初めは感じるのですが、慣れてくると、その糖質制限の食事の中でも楽しみが見いだせる様になるんです。

 

ということで、この日の食事を紹介していきたいと思います。

 

【朝食】ゆで卵２個 もずくスープ

• ゆで卵
• もずくスープ

 

朝食はこれだけでした。

 

栄養素はこちら

• 糖質2.1g
• タンパク質13.4g
• カロリー164kcal
• 脂質10.2g

 

栄養素的にも少し少なめですね。以前の記事で、何度も紹介していますが、朝食のタンパク質は３０ｇ位がベストなので、少し少なめ。

勿論食べないよりは全然マシですが！

 

【昼食】吉野家ライザップ牛サラダ

• ライザップ牛サラダ
• キムチ
• 味噌汁

 

吉野家にライザップ牛サラダが販売されて以来、外出時はよく食べてます。本当に美味しくて便利です。

 

栄養素はこちら

• 糖質15.5g
• タンパク質32.6g
• カロリー450kcal
• 脂質28.8g

 

ライザップ監修の食事なので、栄養素的にも問題なしです。男性の場合は腹６分目くらいですが、女性ならそこそこ満足できると思うので、女性にもオススメです。

 

【夕食】ステーキ

• レタスサラダ
• ステーキ２００g

 

ステーキってやっぱり美味しいですよね。２００ｇのステーキを２切れ買ったので、次の日の朝食でも食べました。

 

栄養素はこちら

• 糖質4.2g
• タンパク質29.7g
• カロリー448kcal
• 脂質31.8g

 

ただ、糖質制限の食事においてステーキは問題ないのですが、できれば朝・昼のどちらかで食べたほうが良いです。

夕食はホント、抑えめの方が痩せますので。皆さんがもしステーキを食べる際は、朝昼どちらかで食べることをオススメします。

 

【間食】プロテイン、６Pチーズ

• ６Pチーズ３個
• ライザッププロテイン

 

６Pチーズは間食でよく利用しています。外出中でもバッグに入れて、小腹が空いたら食べてます（笑い）かなり便利なのでオススメです。

 

栄養素はこちら

• 糖質1.8g
• タンパク質31.5g
• カロリー274kcal
• 脂質15g

 

とりあえずこんな感じで間食も問題無いです。ライザップのプロテインがタンパク質２０g位とれるので、タンパク質取りたいときは結構便利です。

 

ということで、この日の総摂取栄養素を見てみましょう。

• 糖質23.6g
• タンパク質107.2g
• カロリー1336kcal
• 脂質84.8g

 

全て許容範囲内に収まってます。この日の夕食のステーキが朝食だったらベストだったと思います。ホント、夜は少なめにしたほうが良いです。

 

トレーナーさんからのアドバイス

この日のアドバイスはこちら

朝食のアドバイス

朝食に関してはやはり野菜ゼロだったので、野菜有ったほうが良かったっぽいです。

 

昼食・夕食のアドバイス

夕食にステーキを食べたのですが、タンパク質が多すぎたようです。

２５g程度とのことです。この夕食にタンパク質を抑える。っていうのがちょっと苦手なのかもしれない。意識次第なんですけどね。

 

この日のまとめ

ということで以上、ライザップ１９日目の食事紹介でした。糖質制限中の皆さんも、是非、ステーキはOKなので試してみてください。

ただ、夕食に食べるのではなく朝食で食べるように気をつけましょう！糖質制限はやっぱりカロリー制限と比べてしっかりと食べられるので楽です。