ライザップ４１日目の食事。ペッパーランチのステーキが旨い件

ライザップ４１日目の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】ほうれん草、鶏むね肉、卵２個

• ほうれん草
• 卵２個
• 鶏むね肉

栄養価はこちら

• 糖質1g
• タンパク質57.7g
• カロリー559kcal
• 脂質32.9g

けんぼー

朝食ですが、完全に食べすぎました。本来、１食分のタンパク質は３０g程度が良いのですが、５０ｇ食べてしまいました。卵が不要でした。

【昼食】ペッパーランチでステーキ２００ｇ

• わかめサラダ
• ステーキ２００ｇ

けんぼー

ステーキのコーンは食べていません。

栄養価はこちら

• 糖質　5.7g
• タンパク質32.4g
• カロリー489kcal
• 脂質34g

けんぼー

ペッパーランチもいきなりステーキも、やっぱりステーキは旨いっすな！！ｗ

【夕食】卵・胸肉・ほうれん草

• きゅうりの昆布和え
• 卵２個
• 胸肉
• ほうれん草

栄養価はこちら

• 糖質　4.2g
• タンパク質29.5g
• カロリー261kcal
• 脂質12.3g

けんぼー

鶏肉の量が50g程度だったので、タンパク質も３０ｇに収めることができました。

【間食】ライザッププロテイン・くるみ

• ライザッププロテイン
• くるみ

栄養価はこちら

• 糖質　1.6g
• タンパク質21.6g
• カロリー151kcal
• 脂質6.5g

ということで、この日の全ての栄養価はこちら

• 糖質　12.5g
• タンパク質141.2g
• カロリー1460kcal
• 脂質85.7g

トレーナーさんのアドバイス

夕食でしっかりコントロールしましょう。というのは、朝食を食べ過ぎた分、夕食を控えめにという意味です。

けんぼー

ペッパーランチもいきなりステーキもコーンはブロッコリーに変更できるらしいです。

この日のまとめ

この日は朝食のタンパク質を摂りすぎてしまいました。残念！

今後、気をつけたいです。それと、ペッパーランチは初めて生きましたが、ペッパーランチも旨いです。ライザップを始めてからやはりステーキを食べる機会が圧倒的に増えました。

けんぼー

鶏肉も、豚肉も旨いですがやっぱり赤身が好きですｗ