ライザップ41日目の食事。ペッパーランチのステーキが旨い件

ライザップ41日目の食事内容を紹介したいと思います。

 

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【朝食】ほうれん草、鶏むね肉、卵2個

  • ほうれん草
  • 卵2個
  • 鶏むね肉

 

栄養価はこちら

  • 糖質1g
  • タンパク質57.7g
  • カロリー559kcal
  • 脂質32.9g

 

けんぼー
朝食ですが、完全に食べすぎました。本来、1食分のタンパク質は30g程度が良いのですが、50g食べてしまいました。卵が不要でした。

 

【昼食】ペッパーランチでステーキ200g

  • わかめサラダ
  • ステーキ200g

 

けんぼー
ステーキのコーンは食べていません。

 

栄養価はこちら

  • 糖質 5.7g
  • タンパク質32.4g
  • カロリー489kcal
  • 脂質34g

 

けんぼー
ペッパーランチもいきなりステーキも、やっぱりステーキは旨いっすな!!w

 

【夕食】卵・胸肉・ほうれん草

  • きゅうりの昆布和え
  • 卵2個
  • 胸肉
  • ほうれん草

 

栄養価はこちら

  • 糖質 4.2g
  • タンパク質29.5g
  • カロリー261kcal
  • 脂質12.3g

 

けんぼー
鶏肉の量が50g程度だったので、タンパク質も30gに収めることができました。

 

【間食】ライザッププロテイン・くるみ

  • ライザッププロテイン
  • くるみ

 

栄養価はこちら

  • 糖質 1.6g
  • タンパク質21.6g
  • カロリー151kcal
  • 脂質6.5g

 

 

ということで、この日の全ての栄養価はこちら

  • 糖質 12.5g
  • タンパク質141.2g
  • カロリー1460kcal
  • 脂質85.7g

 

トレーナーさんのアドバイス

夕食でしっかりコントロールしましょう。というのは、朝食を食べ過ぎた分、夕食を控えめにという意味です。

けんぼー
ペッパーランチもいきなりステーキもコーンはブロッコリーに変更できるらしいです。

 

 

この日のまとめ

この日は朝食のタンパク質を摂りすぎてしまいました。残念!

今後、気をつけたいです。それと、ペッパーランチは初めて生きましたが、ペッパーランチも旨いです。ライザップを始めてからやはりステーキを食べる機会が圧倒的に増えました。

けんぼー
鶏肉も、豚肉も旨いですがやっぱり赤身が好きですw

 

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