ライザップ27日目の食事。豚キムチ豆腐が旨い!糖質5.4g

ライザップ27日目の食事をご紹介したいと思います。

 

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ライザップ27日目の心境

先日、引っ越しをしましたが、少しずつ落ち着いて来て、この日は料理をしました。かなり住みやすい地域に引っ越したので、部屋にこもりっきりになって仕事をする日々が続いています。

けんぼー
トレーニングと買い物以外の時間はホント引きこもり状態です(笑)

ということで、この日は料理をしましたので紹介したいと思います。

 

【朝食】豚キムチ豆腐

  • 豆腐1丁
  • 豚肉切り落とし
  • 白菜キムチ
  • ネギ
  • もずくスープ

 

豚キムチ豆腐の作り方

作り方は、食材を切って煮るだけ。後は、醤油や塩などで味をととのえるだけ。キムチに味が付いているので、ほぼ混ぜて煮るだけです。お好みで生姜や、唐辛子を加えても美味しいです。

 

簡単なのに超美味しい。そして嬉しいことに糖質は5.4gです!

 

けんぼー
ちなみにこの1皿まるごと食べると量がかなり多いので、朝食で半分、昼食で半分食べました。

 

栄養素はこちら

  • 糖質6.3g
  • タンパク質31.9g
  • カロリー400kcal
  • 脂質22.7g

 

美味しくてヘルシー!言うことなしです!

 

【昼食】豚キムチ豆腐、キムチ納豆

 

  • 豚キムチ納豆
  • キムチ納豆

 

朝食の残り半分の豚キムチ豆腐と、キムチが少し余ったので、キムチ納豆にして食べました。

 

栄養素はこちら

  • 糖質8.4g
  • タンパク質37.5g
  • カロリー466kcal
  • 脂質25.6g

 

【夕食】豆腐・レタスサラダ

 

  • レタスサラダ
  • 豆腐
  • キムチ
  • ヨーグルトプレーン

 

夜も似たようなメニューですね。ヨーグルトに関しては無糖のものを購入して、甘みを足したい時はラカントで甘くします。

けんぼー
ヨーグルトに関しては完全に腸活のために食べているだけです。

 

栄養素はこちら

  • 糖質18.4g
  • タンパク質23.3g
  • カロリー298kcal
  • 脂質12.9g

 

【間食】6Pチーズ1個

間食はこれのみです。

 

  • 糖質0.2g
  • タンパク質3.7g
  • カロリー59kcal
  • 脂質4.7g

 

ということで、以上がこの日の食事内容です。総摂取栄養素はこちらです。

 

  • 糖質33.4g
  • タンパク質96.3g
  • カロリー1222kcal
  • 脂質65.9g

 

全体的に栄養抑えめの食事内容でした。

 

トレーナーさんのアドバイス

今日の食事に関してのトレーナーさんのアドバイスはこちら

朝食も昼食も夕食も特に変わったことも無く、いつもどおりの様な感じです。料理はしましたが、基本、もう糖質制限のことはかなり分かってきているので、食材自体は問題ない感じだと思います。

間食に関して、プロテインだけ入れたほうが良いとのことでした。

 

この日のまとめ

ということで、以上です。

今日みたいな食事内容は自分の中でもかなり満足です。美味しいし、結構ボリュームも有ったので。今後もこんな感じでできるだけ料理はしていきたいと思っています。

節約にもなりますし、コスパホント良いです。

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