ライザップ53日目の食事。MCTオイルで脂質サポート

ライザップ53日目の食事内容。

【朝食】サラダチキン、サラダ

• サラダチキン
• 海藻サラダ

栄養価はコチラ

• 糖質4.5g
• タンパク質28.5g
• カロリー161kcal
• 脂質1.9g

けんぼー

サラダチキンって１つで３０ｇ近いタンパク質を摂れるのでほんと便利です。

【昼食】サラダチキン、サラダ

• サラダチキン
• 蒸し鶏と卵のサラダ

けんぼー

昼食はファミマですｗ

栄養価はこちら

• 糖質4.6g
• タンパク質35.1g
• カロリー193kcal
• 脂質4.4g

【夕食】豚の生姜焼き、ブロッコリー、ほうれん草

• 豚の生姜焼き
• ブロッコリー
• ほうれん草

けんぼー

これは全てセブンイレブンの商品ですｗ

栄養価はこちら

• 糖質6.3g
• タンパク質18.7g
• カロリー401kcal
• 脂質32.3g

【間食】割けるチーズ

間食は割けるチーズのみです。

• 糖質0.8g
• タンパク質8.3g
• カロリー99kcal
• 脂質7g

ということで、この日の全ての栄養価はこちら

• 糖質16.2g
• タンパク質90.6g
• カロリー854kcal
• 脂質45.6g

セブンイレブンの冷凍食品の豚の生姜焼きとかって実際食べると結構油がまとわりついているので、結構高カロリーと思えますが、実際はそれほどでも無いんです。なので、美味しくてかなり使い勝手が良いです。

トレーナーさんのアドバイス

この日は久々に★３つ出ましたｗ

朝食か昼食に脂質をプラスするためにMCTオイルを小さじ2杯ほどかけて食べるともっと良かったようです。

MCTオイルはこの日の記事でも紹介しましたが、現在も時々利用しています。

今後も積極的に取り入れていきたいと思います。