3ヶ月間のライザップで-13kg達成!ビフォーアフター公開

ライザップビフォーアフター

 

ライザップに入会し、パーソナルトレーナーさんから色々と教わりながらダイエットに取り組んだ結果

  • 1ヶ月で-8.2kg
  • 2ヶ月で-11.4kg
  • 3ヶ月で-13.6kg

 

 

この記事では、僕がダイエットに取り組んだ事全てをまとめました。

 

ライザップが気になる方は、このサイトをしっかり見て頂ければ

 

どんなトレーニングが必要なのか

クランチ

 

どんな食事内容なのか

 

分かるようになっているので、真似するだけでも自宅で自分でライザップと同じ食事制限やトレーニングをすることが出来ます。

 

ライザップに興味がある方にはきっと参考になると思います。

 

この記事の内容
  • ライザップ2ヶ月間の体重変化
  • 体脂肪率の変化
  • 体型のビフォーアフター
  • 2ヶ月間の全ての食事内容
  • 全16回のトレーニング内容
  • 2ヶ月間の自主トレの内容

 

まずは僕がライザップで実際どれくらい痩せたのかを紹介します。

 

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ライザップ前の体型

けんぼー
まずは、ライザップを受ける前の僕の体について紹介します。

 

ライザップ前の僕の基礎データ

けんぼー(中原賢人)
1989年4月生まれ
年齢30歳
身長174cm

 

 

ライザップ前の体型や体重の数値

 

 

 

 

 

以下、閲覧注意。ライザップ前の体

 

 

 

 

 

けんぼー
ちょっと閲覧注意です。後ろからスマホ画面覗かれて無いかご注意をw

 

 

 

 

 

 

 

※この腹…やばいよね…自覚してます…

 

 

 

 

 

これがライザップを受けた結果、こうなりました↓↓

 

ビフォーアフター

1ヶ月目、2ヶ月目の変化をご覧ください。

 

ライザップ1ヶ月目

ライザップ1ヶ月目のビフォーアフター

 

ライザップ2ヶ月目

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

ライザップ2ヶ月目のビフォーアフター

 

けんぼー
ちなみに、写真の目が死んでるのは寝起きのせいですw顔、お腹まわりなど全体的に減量しました。特にお腹まわりはビール腹がかなり改善してます。

 

2ヶ月間のダイエットビフォーアフター

・体重:78.5kg→67.8kg
・体脂肪率:23.1%→15.5%
・ウエスト:98.5㎝→95㎝→92.5㎝
・太もも:48㎝
・ふくらはぎ:40.5㎝→39.5㎝→38㎝
・二の腕:29㎝→28㎝→27㎝

 

ライザップ3ヶ月目

ライザップ入会から約80日が経過しましたがこの様になりました。

ライザップダイエット記録

ライザップビフォーアフター

 

トレーニング1回目〜16回目の体重・体脂肪の推移

ライザップ2ヶ月コースのトレーニング回数は全16回です。毎回セッション前に、体組成計で計測しますが、16回分の体重・体脂肪率を一覧にしてみました。

 

計測日 体重(kg) 体脂肪率(%)
5月2日 78.5 23.1
5月5日 77.2 21.9
5月7日 76.8 22
5月16日 74.9 20.4
5月17日 74.5 20.6
5月20日 73.7 20.8
5月23日 73.8 20.4
5月26日 72.2 18.5
5月27日 73.1 19.5
5月30日 72.2 18.8
6月2日 71.2 18.4
6月3日 71.9 19
6月16日 69.9 17.4
6月20日 68.8 17.5
6月24日 69 17.6
6月27日 68.2 16.7
7月1日 67.8 15.5

 

ライザップで実際に行ったトレーニングはコチラ

 

 

推移のグラフ

ライザップ体重の推移

 

体脂肪率の推移ライザップ

 

2ヶ月間の体重と体脂肪の推移グラフ

次に、2ヶ月間の毎日の体重・体脂肪率をまとめてみました。

 

↓↓クリックすると、日々の体重の一覧が表示されます。

 

ライザップ2ヶ月間の体重・体脂肪率の全ての変化
体重(kg) 初日体重差(kg) 体脂肪率(%) 初日体脂肪率差(%)
5月2日 78.5 0.0 23.1 0.0
5月3日 78.6 0.1 20.5 -2.6
5月4日 77.8 -0.7 20.3 -2.8
5月5日 76.1 -2.4 20.2 -2.9
5月6日 77.8 -0.7 20.4 -2.7
5月7日 76.8 -1.7 22 -1.1
5月8日 76.6 -1.9 20.6 -2.5
5月9日 76.7 -1.8 21.7 -1.4
5月10日 76.4 -2.1 22 -1.1
5月11日 75.7 -2.8 22.5 -0.6
5月12日 75.3 -3.2 22 -1.1
5月13日 75.2 -3.3 21.7 -1.4
5月14日 75 -3.5 21.5 -1.6
5月15日 75.3 -3.2 21.6 -1.5
5月16日 75.2 -3.3 19 -4.1
5月17日 75.2 -3.3 18.5 -4.6
5月18日 75.2 -3.3 18.3 -4.8
5月19日 74.5 -4.0 19 -4.1
5月20日 74.3 -4.2 19.7 -3.4
5月21日 73.9 -4.6 18.9 -4.2
5月22日 73.4 -5.1 18.4 -4.7
5月23日 73.2 -5.3 17.4 -5.7
5月24日 71.8 -6.7 16.8 -6.3
5月25日 72.4 -6.1 16.9 -6.2
5月26日 72.0 -6.5 17.0 -6.1
5月27日 72.6 -5.9 16.6 -6.5
5月28日 72.9 -5.6 16.5 -6.6
5月29日 72.9 -5.6 18.4 -4.7
5月30日 71.8 -6.7 17.1 -6.0
5月31日 71.2 -7.3 17.8 -5.3
6月1日 71 -7.5 17.4 -5.7
6月2日 70.5 -8.0 16.9 -6.2
6月3日 71.6 -6.9 17.2 -5.9
6月4日 71.7 -6.8 16.5 -6.6
6月5日 71.2 -7.3 17 -6.1
6月6日
6月7日
6月8日
6月9日 71 -7.5 20.5 -2.6
6月10日 70.9 -7.6 20.5 -2.6
6月11日 70 -8.5 20.3 -2.8
6月12日 69.2 -9.3 20.4 -2.7
6月13日 69.8 -8.7 19.9 -3.2
6月14日 69.9 -8.6 19.4 -3.7
6月15日 70.5 -8.0 19.7 -3.4
6月16日 69.7 -8.8 16.8 -6.3
6月17日 69.4 -9.1 15.4 -7.7
6月18日 68.6 -9.9 16.1 -7.0
6月19日 69.1 -9.4 16.1 -7.0
6月20日 68.4 -10.1 15.8 -7.3
6月21日 69.2 -9.3 15.5 -7.6
6月22日 68.9 -9.6 15.7 -7.4
6月23日 69 -9.5 16.8 -6.3
6月24日 68.5 -10.0 16.1 -7.0
6月25日 68.5 -10.0 16 -7.1
6月26日 68.6 -9.9 15.5 -7.6
6月27日 67.9 -10.6 15.2 -7.9
6月28日 67.8 -10.7 14.7 -8.4
6月29日
6月30日
7月1日 67.1 -11.4 14.9 -8.2
7月2日 67.3 -11.2 13.8 -9.3

 

グラフにするとこうなりました↓↓

5月2日〜7月2日までのグラグです。

 

◆体重 

◆体脂肪率

けんぼー
体脂肪率のグラフを見ると急激に上昇している日などがありますが、体脂肪率は計測する体重計を変えるだけでもかなり変わるので、実際、信憑性はあまりありません。1ヶ月単位で下がってるかどうかを見ましょう。

 

ということで、以上がライザップのダイエット記録ビフォーアフターでした。

 

この様に、僕はライザップでたった3ヶ月で13kg以上も痩せる事ができました。もちろん、簡単に痩せた訳ではなく、辛いときも有りました。でもそれを乗り越えられたのはトレーナーさんのおかげです。

トレーナーさんと毎日の様にメッセージのやり取りを行いながら沢山アドバイスをもらい励ましてくれたおかげで辛いダイエットにも耐えることができたのです。

 

けんぼー
トレーナーさんの存在は本当に大きいです。

 

では次に、具体的に僕のトレーニング内容、食事内容など日々のライザップ記録を紹介していきたいと思います。

 

 

 

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