ライザップに入会し、パーソナルトレーナーさんから色々と教わりながらダイエットに取り組んだ結果
- 1ヶ月で-8.2kg
- 2ヶ月で-11.4kg
- 3ヶ月で-13.6kg
この記事では、僕がダイエットに取り組んだ事全てをまとめました。
ライザップが気になる方は、このサイトをしっかり見て頂ければ
どんなトレーニングが必要なのか
どんな食事内容なのか
分かるようになっているので、真似するだけでも自宅で自分でライザップと同じ食事制限やトレーニングをすることが出来ます。
ライザップに興味がある方にはきっと参考になると思います。
- ライザップ2ヶ月間の体重変化
- 体脂肪率の変化
- 体型のビフォーアフター
- ２ヶ月間の全ての食事内容
- 全１６回のトレーニング内容
- ２ヶ月間の自主トレの内容
まずは僕がライザップで実際どれくらい痩せたのかを紹介します。
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目次
ライザップ前の体型
ライザップ前の僕の基礎データ
１９８９年４月生まれ
年齢３０歳
身長１７４cm
ライザップ前の体型や体重の数値
以下、閲覧注意。ライザップ前の体
※この腹…やばいよね…自覚してます…
これがライザップを受けた結果、こうなりました↓↓
ビフォーアフター
1ヶ月目、2ヶ月目の変化をご覧ください。
ライザップ1ヶ月目
ライザップ2ヶ月目
2ヶ月間のダイエットビフォーアフター
・体脂肪率：23.1％→15.5％
・ウエスト：98.5㎝→95㎝→92.5㎝
・太もも：48㎝
・ふくらはぎ：40.5㎝→39.5㎝→38㎝
・二の腕：29㎝→28㎝→27㎝
ライザップ3ヶ月目
ライザップ入会から約８０日が経過しましたがこの様になりました。
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トレーニング1回目〜16回目の体重・体脂肪の推移
ライザップ2ヶ月コースのトレーニング回数は全16回です。毎回セッション前に、体組成計で計測しますが、16回分の体重・体脂肪率を一覧にしてみました。
| 計測日 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
| 5月2日 | 78.5 | 23.1 |
| 5月5日 | 77.2 | 21.9 |
| 5月7日 | 76.8 | 22 |
| 5月16日 | 74.9 | 20.4 |
| 5月17日 | 74.5 | 20.6 |
| 5月20日 | 73.7 | 20.8 |
| 5月23日 | 73.8 | 20.4 |
| 5月26日 | 72.2 | 18.5 |
| 5月27日 | 73.1 | 19.5 |
| 5月30日 | 72.2 | 18.8 |
| 6月2日 | 71.2 | 18.4 |
| 6月3日 | 71.9 | 19 |
| 6月16日 | 69.9 | 17.4 |
| 6月20日 | 68.8 | 17.5 |
| 6月24日 | 69 | 17.6 |
| 6月27日 | 68.2 | 16.7 |
| 7月1日 | 67.8 | 15.5 |
ライザップで実際に行ったトレーニングはコチラ
推移のグラフ
2ヶ月間の体重と体脂肪の推移グラフ
次に、2ヶ月間の毎日の体重・体脂肪率をまとめてみました。
↓↓クリックすると、日々の体重の一覧が表示されます。
| 体重(kg) | 初日体重差(kg) | 体脂肪率(%) | 初日体脂肪率差(%) | |
| 5月2日 | 78.5 | 0.0 | 23.1 | 0.0 |
| 5月3日 | 78.6 | 0.1 | 20.5 | -2.6 |
| 5月4日 | 77.8 | -0.7 | 20.3 | -2.8 |
| 5月5日 | 76.1 | -2.4 | 20.2 | -2.9 |
| 5月6日 | 77.8 | -0.7 | 20.4 | -2.7 |
| 5月7日 | 76.8 | -1.7 | 22 | -1.1 |
| 5月8日 | 76.6 | -1.9 | 20.6 | -2.5 |
| 5月9日 | 76.7 | -1.8 | 21.7 | -1.4 |
| 5月10日 | 76.4 | -2.1 | 22 | -1.1 |
| 5月11日 | 75.7 | -2.8 | 22.5 | -0.6 |
| 5月12日 | 75.3 | -3.2 | 22 | -1.1 |
| 5月13日 | 75.2 | -3.3 | 21.7 | -1.4 |
| 5月14日 | 75 | -3.5 | 21.5 | -1.6 |
| 5月15日 | 75.3 | -3.2 | 21.6 | -1.5 |
| 5月16日 | 75.2 | -3.3 | 19 | -4.1 |
| 5月17日 | 75.2 | -3.3 | 18.5 | -4.6 |
| 5月18日 | 75.2 | -3.3 | 18.3 | -4.8 |
| 5月19日 | 74.5 | -4.0 | 19 | -4.1 |
| 5月20日 | 74.3 | -4.2 | 19.7 | -3.4 |
| 5月21日 | 73.9 | -4.6 | 18.9 | -4.2 |
| 5月22日 | 73.4 | -5.1 | 18.4 | -4.7 |
| 5月23日 | 73.2 | -5.3 | 17.4 | -5.7 |
| 5月24日 | 71.8 | -6.7 | 16.8 | -6.3 |
| 5月25日 | 72.4 | -6.1 | 16.9 | -6.2 |
| 5月26日 | 72.0 | -6.5 | 17.0 | -6.1 |
| 5月27日 | 72.6 | -5.9 | 16.6 | -6.5 |
| 5月28日 | 72.9 | -5.6 | 16.5 | -6.6 |
| 5月29日 | 72.9 | -5.6 | 18.4 | -4.7 |
| 5月30日 | 71.8 | -6.7 | 17.1 | -6.0 |
| 5月31日 | 71.2 | -7.3 | 17.8 | -5.3 |
| 6月1日 | 71 | -7.5 | 17.4 | -5.7 |
| 6月2日 | 70.5 | -8.0 | 16.9 | -6.2 |
| 6月3日 | 71.6 | -6.9 | 17.2 | -5.9 |
| 6月4日 | 71.7 | -6.8 | 16.5 | -6.6 |
| 6月5日 | 71.2 | -7.3 | 17 | -6.1 |
| 6月6日 | - | - | - | - |
| 6月7日 | - | - | - | - |
| 6月8日 | - | - | - | - |
| 6月9日 | 71 | -7.5 | 20.5 | -2.6 |
| 6月10日 | 70.9 | -7.6 | 20.5 | -2.6 |
| 6月11日 | 70 | -8.5 | 20.3 | -2.8 |
| 6月12日 | 69.2 | -9.3 | 20.4 | -2.7 |
| 6月13日 | 69.8 | -8.7 | 19.9 | -3.2 |
| 6月14日 | 69.9 | -8.6 | 19.4 | -3.7 |
| 6月15日 | 70.5 | -8.0 | 19.7 | -3.4 |
| 6月16日 | 69.7 | -8.8 | 16.8 | -6.3 |
| 6月17日 | 69.4 | -9.1 | 15.4 | -7.7 |
| 6月18日 | 68.6 | -9.9 | 16.1 | -7.0 |
| 6月19日 | 69.1 | -9.4 | 16.1 | -7.0 |
| 6月20日 | 68.4 | -10.1 | 15.8 | -7.3 |
| 6月21日 | 69.2 | -9.3 | 15.5 | -7.6 |
| 6月22日 | 68.9 | -9.6 | 15.7 | -7.4 |
| 6月23日 | 69 | -9.5 | 16.8 | -6.3 |
| 6月24日 | 68.5 | -10.0 | 16.1 | -7.0 |
| 6月25日 | 68.5 | -10.0 | 16 | -7.1 |
| 6月26日 | 68.6 | -9.9 | 15.5 | -7.6 |
| 6月27日 | 67.9 | -10.6 | 15.2 | -7.9 |
| 6月28日 | 67.8 | -10.7 | 14.7 | -8.4 |
| 6月29日 | - | - | - | - |
| 6月30日 | - | - | - | - |
| 7月1日 | 67.1 | -11.4 | 14.9 | -8.2 |
| 7月2日 | 67.3 | -11.2 | 13.8 | -9.3 |
グラフにするとこうなりました↓↓
５月２日〜７月２日までのグラグです。
◆体重 
◆体脂肪率
ということで、以上がライザップのダイエット記録ビフォーアフターでした。
この様に、僕はライザップでたった３ヶ月で１３kg以上も痩せる事ができました。もちろん、簡単に痩せた訳ではなく、辛いときも有りました。でもそれを乗り越えられたのはトレーナーさんのおかげです。
トレーナーさんと毎日の様にメッセージのやり取りを行いながら沢山アドバイスをもらい励ましてくれたおかげで辛いダイエットにも耐えることができたのです。
では次に、具体的に僕のトレーニング内容、食事内容など日々のライザップ記録を紹介していきたいと思います。
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