ライザップ３６日目の食事。ジョイフルのチキンステーキの量多い

ライザップに入会して３６日目の食事となりました。早速紹介していきます。

【朝食】チョレギサラダ、ゆで卵

• チョレギサラダ
• ゆで卵２個

栄養価はこちら

• 糖質5.5g
• タンパク質15.7g
• カロリー228kcal
• 脂質14.5g

【昼食】ジョイフルチキンステーキ

• チキンステーキ
• サウザンサラダ

チキンステーキの付け合せのポテトと、サウザンサラダにコーンがありましたが、これらは抜いています。

栄養価はこちら

• 糖質22.8g
• タンパク質44.2g
• カロリー593kcal
• 脂質33.9g

けんぼー

ジョイフルのチキンステーキは結構量が多かったかもしれません。タンパク質が４０gオーバーとなってしまいました。さらに糖質が圧倒的に高すぎました。。。

【夕食】サラダチキン、サラダ

• サラダチキン
• 蒸し鶏サラダ

栄養価はこちら

• 糖質4.2g
• タンパク質48.3g
• カロリー260kcal
• 脂質4.5g

けんぼー

夕食にしてはタンパク質の量が多すぎたかもしれません。蒸し鶏のサラダを普通のサラダにしておけば・・・

【間食】なし

この日は間食を抜いています。

ということで、この日に食べた食事の全ての栄養価はこちら

• 糖質31.7g
• タンパク質95.6g
• カロリー1017kcal
• 脂質52.4g

トレーナーさんのアドバイス

今回の食事のアドバイスはこちら

朝食のアドバイス

特に問題ない、ということでした！というか、普段の当たり障りのない食事内容でした！

昼食・夕食のアドバイス

昼食・夕食は特に問題ない感じとのこと。ただ、朝食・夕食が逆だと良かったそうです。確かに夜にしてはタンパク質が多すぎ、朝はタンパク質が少なかったので、逆ですね。。。

この日のまとめ

ということで、以上。朝食・夕食が逆だったら良かった。というパターンが結構僕の食事では起こっているので、それはやっぱり注意したほうが良いかも。

夜抑えなきゃと思っているのですが、なかなか欲望と戦っております。。。

それと、やっぱりジョイフルなど、ファミレスは量も多いし、栄養価も高いので、糖質制限中は普段使いし辛いですね。

けんぼー

以前、ガストで食べて失敗してます。。。