ライザップ37日目の食事。居酒屋で焼酎10杯!飲みすぎた時の対処は?

ライザップ37日目となりましたが、この日、ライザップ始まって以来、最大級の居酒屋で飲み食いしてしまいます。。。

 

 

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【朝食】サラダチキン・ミックスサラダ

  • サラダチキン
  • ミックスサラダ
  • クルミ

 

栄養価はこちら

  • 糖質4.6g
  • タンパク質35.2g
  • カロリー239kcal
  • 脂質8.8g

 

【昼食】いきなりステーキ

  • サラダ
  • スープ
  • リブステーキ200g

 

栄養価はこちら

  • 糖質9.6g
  • タンパク質41.9g
  • カロリー571kcal
  • 脂質37.5g

 

けんぼー
いきなりステーキやっぱ美味しいですね。ちなみに付け合せのコーンは糖質制限中は食べられないので残してます。

 

【夕食】居酒屋で焼酎10杯。その他諸々

  • ハイボール1杯
  • 焼酎水割り10杯(ジョッキ)
  • 鳥刺し
  • 地鶏炭火焼き
  • おでん4個
  • 麻婆豆腐
  • 焼き鳥ねぎま

 

けんぼー
この日は、かなり体育会系の飲み会だったので、正直「飲まない」という選択肢は行く前から諦めてました。。。

その分、できるだけ糖質が有るものは抜こうと努力し、深夜のラーメンだけはなんとか断りました(笑)

 

栄養価はこちら

  • 糖質12.1g
  • タンパク質52g
  • カロリー1440kcal
  • 脂質37.5g

 

けんぼー
推定の栄養価なので、おそらく実際はもう少しオーバーしてます。ちなみに、焼酎10杯ですが、これは、最初1杯目にハイボールを飲んだのですが、そのハイボールジョッキで焼酎10杯でした。(笑)

 

【間食】さけるチーズ

さけるチーズ

 

  • 糖質0.8g
  • タンパク質8.3g
  • カロリー99kcal
  • 脂質7g

 

 

ということで、この日の全ての栄養価はこちら

  • 糖質27.1g
  • タンパク質137.4g
  • カロリー2349kcal
  • 脂質90.8g

 

カロリーの部分だけですが、久々に、1日の制限をオーバーしてしまいました。オーバーしたのはライザップ1日目以来です。

 

トレーナーさんのアドバイス

この食事を見てのトレーナーさんのアドバイスはこれ

朝食・昼食のアドバイス

いきなりステーキ初心者なので、無料でブロッコリーに変えられるとは知らなかった!これは有益な情報です!今度からそうしよう。その他は、特に問題ないようです。

 

夕食のアドバイス

糖質を控えた事、褒められました!

あとは、お酒の件ですが、これはアルコールを早く排出するために、飲んだお酒の倍の水分を飲むということでした。

多分焼酎水割りだけで、2リットル位飲んでるので、1リットル〜2リットルくらいの水を飲む必要が有ったようです。

けんぼー
飲んだときの対処として覚えておこう。

 

ちなみに、お酒を飲んで、アルコールを早く排出するための正しい方法を自分なりに調べてみました。

 

アルコールを飲んだら水を飲む!医師も同意!

これは医師の方を対象として、自分が実践している、お酒を飲んだときの対処法のアンケートです。

情報参照:Forbes

4100人の医師を対象に行なった調査では、下記の7つの対策に別れました。

  1. 漢方薬(五苓散、黄連解毒湯、半夏瀉心湯など)
  2. 市販の内服薬(ドリンク剤を除く)
  3. 市販のドリンク剤
  4. 鎮痛剤(ロキソプロフェン、アセトアミノフェンなど)
  5. 水分摂取
  6. しじみ汁
  7. その他

 

この7つの中でも、4割以上の医師がやはり「水分摂取」を行うということでした。この水分摂取摂取の方法としては、単純にミネラルウォーターを飲むということの他に、スポーツドリンクなども多くあげられたようです。いずれにしても、やはり医師も、アルコールを体外に早く排出する方法として、水分摂取を行うようです。

 

けんぼー
殆どの医師が実践するということで、説得力もありますよね。

 

その他にはやはり、肝臓やお酒のサプリメントや漢方薬などがあげられたようです。ちなみに僕も肝臓系のサプリメントはよく利用しています。ということで、今後は僕も飲みすぎた時はミネラルウォーターもしくはスポーツドリンクなどで対処しようと思います。

 

この日のまとめ

ということで、以上、ライザップ37日目の食事内容でした。

居酒屋に行って食事・お酒に関して飲み過ぎ食べ過ぎの失敗はありましたが、この失敗から結構多くのことを学ぶきっかけになった気がします。

けんぼー
お酒に関しては特に学びになりました。まあ、飲んだ後の対策ではなく、そもそも飲まない事が大切なのですが(笑)

 

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