ライザップ45日目の食事。豚肉野菜炒めでタンパク質50g超えてしまう

ライザップ45日目となりました。この日の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】豚肉野菜炒め、無印良品スープ

• 無印良品食べるスープ
• 卵1個
• もやし
• 豚肉２００ｇ
• ピーマン
• エノキタケ

栄養価はこちら

• 糖質8.5g
• タンパク質50.3g
• カロリー737kcal
• 脂質51.5g

けんぼー

本来、1食のタンパク質は30g以内に抑えなければなりません。なので、完全に食べ過ぎです！ｗ

【昼食】なし

【夕食】ライザップ牛サラダ

• ライザップ牛サラダ
• お新香
• 味噌汁

栄養価はこちら

• 糖質14.4g
• タンパク質31.8g
• カロリー456kcal
• 脂質27.7g

けんぼー

ライザップ牛サラダ、ライザップ始めてもう５、６回食べてます・・・ｗ

【間食】なし

ということで、この日１日の全ての栄養価はこちら

• 糖質22.9g
• タンパク質82.1g
• カロリー1193kcal
• 脂質79.2g

けんぼー

昼食を食べてないし、間食で、昼食の補助のしてないので、全体的にかなり少ないです。

トレーナーさんのアドバイス

朝食のボリューミーの点、指摘有りました。１食の量を多く摂るのではなく、合計が同じ量でも分食するだけでダイエットはかなり効果的になります。

昼食に関しては、報告してない事になってしまってました・・・気をつけます・・・

この日のまとめ

基本的に糖質制限の食事自体は慣れてるのですが、時々、こういう食べ過ぎのミスなどが起きてしまいます。

まだ計算が甘いです。それと、もう少し間食を活用して分食が上手くなりたいですね。