ライザップ33日目の食事。ステーキ300g食べて注意された件

ライザップを始めて33日目になりました。

 

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ライザップ33日目の心境

この日は、ライザップセッションの日でした。セッション終わり、普段基本は、コンビニなどでサラダチキンなどを購入して食べるのですが、この日は、肉が食べたい・・・

そう思って見つけたステーキ屋にて反省することに。

ということでこの日の食事内容を紹介したいと思います。

 

【朝食】プロテインゼリー

セッション前の朝食はこのゼリーのみでした。

  • 糖質2.7g
  • タンパク質5.5g
  • カロリー42kcal
  • 脂質1g

 

【昼食】ステーキ300g

  • ステーキ300g
  • サラダ
  • 味噌汁

 

明らかに多いこの量。300g食べたのですが、途中、油が多くキツくなりました。本来は、腹8分目くらいに抑えるべきなのですが、完全に満腹になるまで食べてしまいました・・・

栄養価はこちら

  • 糖質11.9g
  • タンパク質63.5g
  • カロリー951kcal
  • 脂質65.8g

 

本来1食のタンパク質量は30g程度に抑えるべきなのですが、63gと倍食べてしまいました。完全にOUTでした。。。

 

【夕食】豆腐・サラダ・もずく酢

  • 豆腐
  • サラダ
  • もずく酢

 

栄養価はこちら

  • 糖質10.1g
  • タンパク質14.1g
  • カロリー172kcal
  • 脂質6.9g

 

【間食】プロテイン

  • 糖質1.2g
  • タンパク質20.4g
  • カロリー97kcal
  • 脂質0.9g

 

ということでこの日の食事全ての栄養価はこちらです。

  • 糖質25.9g
  • タンパク質103.6g
  • カロリー1261kcal
  • 脂質74.6g

 

一応範囲内ではありますが、1食の栄養価として、昼食のステーキは多き過ぎました。完全にアウトでした。。。

 

トレーナーさんのアドバイス

やはりステーキの点で注意されました。。。

今回はステーキ300gを食べましたが、食べても200gまでということです。タンパク質が多すぎると、余ったタンパク質が脂肪などの原因になってしまう為です。

気をつけよう。。。

 

この日のまとめ

ステーキってどうしてもがっついて思い切り食べたい食べ物ですが、糖質制限中はやはり量を調整したほうが良いです。

200g位なら食べて良いですが、その他の付け合せなども考えると、ベストは180gほどですね。

ちなみにサーロインステーキ200gでタンパク質29gほどになります。

 

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