糖質制限を成功させるために1番重要な事。ダイエットアプリFincの活用

僕は2019年5月から2019年8月までの約3ヶ月間で13キロ痩せました。

 

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ライザップダイエット記録

僕が痩せるために取り組んだことはたった2つ

1、筋トレ

2、糖質制限

たったこの2つです。

 

そしてこの2つのうち体重を落とす上で特に重要なのが2の糖質制限です。というのも、僕が3ヶ月で13キロ痩せた最大の理由は糖質制限を徹底したからです。

確かに筋トレも重要ですし、糖質制限は筋トレとセットで行うことが筋力を落とさないためにも、健康上の理由としても重要なんです。ただ、僕が痩せた理由はやっぱり糖質制限によるところが大きいです。

 

けんぼー
糖質制限を2〜3ヶ月本気できっちりと行えば痩せない人って多分居ないと思います。ってくらいほんとに痩せます。

 

しかし、糖質制限はチャレンジした殆どの人は失敗しています。そこでこのページでは実際に僕が糖質制限を行う中で1番重要な事を伝えたいと思います。

 

ちなみに糖質制限のやり方はこちらを参考に

 

 

無料カウンセリング予約はこちら↓↓

 

糖質制限をやる上で一番重要な事

画像2

糖質制限では何が1番重要かというとそれはズバリ

どの食品がどれくらい糖質が有るかを把握して、何を食べてよくて何を食べてはいけないかを判断できるようになることです。

 

僕が糖質制限を成功できた最大の理由はこの感覚を身につけることができた事だと思ってます。これはどういうことかと言うと、例えば

  • ご飯1杯 糖質55g
  • ラーメン 糖質65g
  • じゃがいも 糖質16g
  • 豆腐2分の1丁 糖質2g
  • トマト 糖質7g
  • とうもろこし 糖質20g
  • 人参 糖質8g

 

という感じで食品に大体どれくらいの糖質が含まれていて、どれを食べていいか悪いかを大体の数値で判断できる感覚を身につけることです。

けんぼー
糖質の量を完璧に暗記する必要はありませんが、糖質が高い食品はどんなものか、糖質が低い食品はどんなものかを感覚的に分かる様になることが重要です。

 

例えば糖質制限中には食べて良いものと悪いものはこれらです↓↓

 

糖質制限中になぜ葉物野菜は食べて良くて、根菜類は控えた方が良いのか、それは糖質が高いからです。糖質制限を成功させる上で僕が1番重要だと思って居ることが、この様に食べて良い食品・悪い食品はなにかを感覚的に分かるようになることなんです。

 

どうすれば感覚が身につくか

ではどの様にすればこの感覚が身につくのか。それは、毎食カロリー計算をして記録することです。カロリー計算で出したほうが良い数字がこの4つです。

  • 糖質
  • タンパク質
  • カロリー
  • 脂質

 

この4つだけで大丈夫です。と言っても結構面倒ですよね。どうやって数字を出していいかわからないという人も多いと思うのでおすすめのアプリがあります。

それがFincという無料のダイエットアプリです。(↓↓ここからDLできます。)

↓↓これはFincの食事登録の画面なのですが、食事登録をするときに料理名を入力するだけで、料理の候補が表示されます。あとはタップするだけで登録完了

 

 

↓↓さらに、登録されると、その料理に含まれる糖質や脂質・カロリー等も自動的に表示されます。

 

 

超簡単です。もちろん自分で食べたものを自分で手動入力することもできますので、カロリー計算を自分で行う方でも対応できます。この登録の際に、画像も一緒に登録することができるので、自分のご飯の写真を撮影して写真と一緒に登録すると更に良いと思います。

 

オススメ情報
どうしても自分で食事管理が出来ない方にはライザップがオススメです。



     

    1ヶ月継続すれば感覚が身につく

    人は3週間継続すれば習慣化されると言われていますが、実際そうです。

    だいたい1ヶ月くらい、朝昼晩+間食を記録していけば習慣化されますし、自分が食べるメニューが、大体どれくらい糖質が有って、どれくらいタンパク質が有るのかが分かるようになってきます。

     

    糖質制限は記録しなければ絶対失敗する

    ちなみに、糖質制限をやる上で毎日の食事・体重を記録しないで成功させるってほぼ無理だと思います。

    毎日、記録するから習慣が身につくからです。

    けんぼー
    つまり糖質制限やるなら記録は必須です!最初は面倒ですが毎日やってれば慣れるので頑張ってみてください。

     

    その記録をつけるという上でもこのFincというアプリは本当に便利なのでダイエットしている人ならこのアプリを利用して損する人は居ないと思います。

     

    糖質制限が初めての人は120gから

    糖質制限が初めての人はまずは1日の糖質量は100gもしくは120gくらいから初めてみると良いと思います。

    けんぼー
    短期でガチで痩せたいという方なら1日の糖質量は60gくらいからでOKです。ただし、糖質60gで行う場合は筋力が落ちやすくなるので、筋トレも合わせて行う必要があります。

     

    冒頭でもお伝えしましたが糖質制限の方法は詳しくはここにも書いています。

     

    まとめ

    糖質制限はしっかり継続することさえできれば殆どの人は痩せられると思います。

    糖質制限に挫折したという方でも、とにかくFincなどのアプリを活用して栄養素を計算しながら毎日記録する。という習慣を身につけるだけでもかなり変わるはずです。

    ダイエットに悩んでいる人は是非チャレンジしてみてください。

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