ライザップトレーニング4回目。ヒップスラストでおしり(大臀筋)鍛える

ライザップのトレーニング4回目。この日のトレーニング内容を紹介したいと思います。

 

 

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トレーニング4回目の体重測定結果を公開

結果
体重 74.9kg
体脂肪率 20.4%
脂肪量 15.3kg
除脂肪量 59.6kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.5kg
体水分量 41.2kg
タンパク質等 15.3kg
BMI 24.7

 

初日の計測が78.5kgだったので、4回目のセッション前の時点で3キロちょっと痩せてます。

この時点で、ライザップを開始して15日目です。

けんぼー
15日で4キロ痩せるって結構な成績じゃないですか?

 

 

ということでトレーニングウェアに着替えていざトレーニングルームへ

 

トレーニング内容

この日のトレーニングはこれ

ライザップトレーニング4回目の内容

踏み台昇降5分☓2

スクワット20回☓3

ヒップスラスト10回☓11

プランク40回☓2

 

ヒッグスラストの合計回数は100回位です。

ヒップスラストで鍛えられる筋肉は大臀筋という筋肉で、簡単に言うとお尻の筋肉です。

お尻から太ももは人体で一番大きな筋肉なので、かなり消費が激しい。

 

ここからのプランクは本当にキツイ。

プランクって通常時は1分くらいだったら普通にもつんですけど、かなり追い込んだあとにやるとマジでキツイ。

これは部屋での筋トレ動画ですが、ほんとこんな感じで声も出るくらいw

 

今回も無事、汗だくですw

シャワー浴びたのかな?ってくらいw

 

筋トレってストレス解消にはなるんですよね!

 

トレーニング4回目の感想

トレーニング4回目の感想ですが、ヒップスラスト、マジキツイw

ただ、4回目ともなると、ライザップのトレーニング自体にはなれてきました。

最初はパーソナルトレーニングってどんな感じだろう。。。って不安で緊張していましたが、もうかなり慣れてきました。

トレーニングにも集中できます!

 

 

 

 

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