ライザップトレーニング12日目

ライザップトレーニング12回目となりました。ちなみにこの日は前日に続き2日連続のトレーニングになりました。僕のスケジュールの都合で・・・w

 

 

無料カウンセリング予約はこちら↓↓

 

トレーニング12回目の体重測定結果を公開

結果
体重 71.9kg
体脂肪率 19%
脂肪量 13.7kg
除脂肪量 58.2kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.2kg
体水分量 41.1kg
タンパク質等 14.1kg
BMI 23.7

 

前日と比較すると体重が700g増えてましたがこれは誤差の範囲なので、気にはしていません。2日連続の測定はあまり参考にならないので気にしなくてOKです。

ちなみに、時々、1日単位の体重変化で落ち込む人も居るようですが、誤差なので気にする必要はありません。1ヶ月単位で減量していればそれでOKです。

 

ということでウェアに着替えてトレーニングルームへ

 

トレーニング内容

ライザップトレーニング12回目の内容
踏み台昇降5分7分(計2セット)

スクワット10回☓5セット

フロントスクワット10回☓5セット

ダンベルスナッチ10回☓4セット

腹筋100回

 

踏み台昇降が1回目は5分、2回目は7分でした。そのご、負荷ありのスクワット、10回5セットを2回。からのダンベルスナッチで大臀筋・ハムストリング・広背筋などのトレーニング。

その後、腹筋50回を2セットです。腹筋はプランクや足上げなど上腹部から下腹部まで鍛えられるよう数種類を行います。

ということで、トレーニング終了後はシャワーでさっぱり!

 

トレーニング12回目の感想

この日はスクワットがかなり辛かった。2日連続はきついですね。とは言え、多くのダイエッターは2日連続トレーニングなんて当たり前ですから、まあ、慣れないと駄目ですね。

まだまだ、週3日くらい運動すれば良いや。くらいにしか思ってないので、自分の甘さを反省したい。毎日やらないと気がすまない。くらいに気持ちを持っていきたいので自主トレも頑張りたいと思います。

 

 

 

ライザップ人気ランキングTOP3

 

シェイプアッププログラム
1回50分のトレーニングを週2回、最短2ヶ月~
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 298,000円 2ヶ月
24回  432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

ペアシェイプアッププログラム
一人だと不安な方に人気
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 398,000円 2ヶ月
24回  576,000円 3ヶ月
32回 748,800円 4ヶ月

 

 

美脚プログラム
女性らしい脚をつくる“美脚プログラム”
コース一覧 回数 金額(税別) トレーニング
2回/週※1
美脚
プログラム
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

 

無料カウンセリング予約はこちら↓↓

 

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事