ライザップトレーニング10日目

ライザップトレーニング10回目です。ちなみにこの時点で、ライザップ開始、29日目になります。

 

 

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トレーニング10回目の体重測定結果を公開

結果
体重 72.2kg
体脂肪率 18.9%
脂肪量 13.6kg
除脂肪量 58.6kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.6kg
体水分量 40.8kg
タンパク質等 14.8kg
BMI 23.8

 

初回セッションが78.5kgでしたので、約1ヶ月で約6kg減量したことになります。体脂肪も約4%くらい減ってます。

このくらいになると、糖質制限の方もかなり慣れて来ましたので、食事に関する辛さもさほどなくなっています。つまり、あまり苦労せずとも体重は落ちていくという状況になっています。

 

ということでこの日も着替えてトレーニングへ

 

トレーニング内容

ライザップトレーニング10回目の内容
踏み台昇降5分☓2セット

バーベルスナッチ10回☓5セット

Vバーロー10回☓5セット

ボール上げ10回☓4セット

ニートゥーチェスト10回☓3セット

ランニング11.4km 1時間18分

 

この日はかなり様々なトレーニングを行いました。踏み台昇降からのバーベルスナッチで足や胸の筋肉を鍛え、広背筋のトレーニング。

さらに、ボール投げで全身運動、ニートゥーチェストで腹直筋下部などを刺激して終了。

かなり追い込んだと思います。

 

そして、極めつけですが、この日の夜は自主トレでランニングも行いました。

朝はライザップトレーニング、夜はランニングでこの日1日でかなり消費したかと思います。

 

 

トレーニング後は、プロテイン

 

からの着替えてさっぱり!

 

 

トレーニング10回目の感想

この日はかなり追い込みました。自主トレでコツコツ実はランニングも行っているのですが、ライザップのトレーニングと同日にランニングしたのは初でした。

かなり疲れましたが、追い込んだ分、満足感は強いです。

 

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