ライザップトレーニング3回目。下半身のトレーニングがダイエット効率良い!?

ライザップトレーニング3回目となりました。ということでこの日のトレーニング内容を紹介したいと思います。

 

 

無料カウンセリング予約はこちら↓↓

 

トレーニング3回目の体重測定結果を公開

結果
体重 76.8kg
体脂肪率 22%
脂肪量 16.9kg
除脂肪量 59.9kg
推定骨量 3.1kg
筋肉量 56.8kg
体水分量 40.6kg
タンパク質等 16.2kg
BMI 25.4

 

トレーニング初日が78.5kgだったので、1kgちょっと減量している。

体脂肪も1%減。

 

けんぼー
この頃もそうですが、ライザップでトレーニングを開始してしばらくは結構順調に減量していました。

 

 

さて、トレーニングウェアに着替えていざトレーニングルームへ

まだ、服の上からでも腹が出てるの分かるw

 

トレーニング内容

この日のトレーニングはこれ

ライザップトレーニング3回目の内容

踏み台昇降5分☓2

スクワット10回☓8

デッドリフト10回☓5

クランチ20回☓3

レッグレイズ10回☓3

 

踏み台昇降からのスクワットはかなりきついです。

デッドリフトって初めは全然大丈夫なのですが、回数重ねると、ホントキツイ。

この日は前半はかなり下半身を追い込みました。

 

下半身の、特にお尻から太ももの筋肉が体で一番大きな筋肉だから鍛えると、効率が良いんです。

 

参考になれば幸いです。

 

トレーニング後はシャワーを浴びて着替えてさっぱり!

トレーニングがきつければキツイほど、このさっぱり感も大きくて、この感覚だけは好きです。

 

 

トレーニング3回目の感想

この日は主に下半身のトレーニングでした。正直、下半身のトレーニングは消費が激しい分めちゃくちゃキツイ。

久しぶりに200m走とかすると気分悪くなるの分かります?

あの感覚が襲ってきそうになる位、キツイ。

 

ほんとにキツイw

 

けんぼー
トレーニング前、絶対食事だけは摂った方が良いです。低血糖になっちゃいます。

 

ライザップ人気ランキングTOP3

 

シェイプアッププログラム
1回50分のトレーニングを週2回、最短2ヶ月~
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 298,000円 2ヶ月
24回  432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

ペアシェイプアッププログラム
一人だと不安な方に人気
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 398,000円 2ヶ月
24回  576,000円 3ヶ月
32回 748,800円 4ヶ月

 

 

美脚プログラム
女性らしい脚をつくる“美脚プログラム”
コース一覧 回数 金額(税別) トレーニング
2回/週※1
美脚
プログラム
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

 

無料カウンセリング予約はこちら↓↓

 

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事