ライザップトレーニング11日目

ライザップトレーニング11回目となりました。ちなみにこの日で、ライザップを開始してちょうど1ヶ月です。

ライザップ1ヶ月の変化を紹介します。

 

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トレーニング11回目の体重測定結果を公開

結果
体重 71.2kg
体脂肪率 18.4%
脂肪量 13.1kg
除脂肪量 58.1kg
推定骨量 3.0kg
筋肉量 55.1kg
体水分量 40.4kg
タンパク質等 14.7kg
BMI 23.5

 

ちなみにライザップ初回トレーニングの日に計測した体重は78.5kg/体脂肪は23.1%です。

7.3kg/4.7%減です。

1ヶ月でこれだけの減量はかなりいいペースではないでしょうか?

 

ということで着替えてトレーニングルームへ

 

トレーニング内容

 

ライザップトレーニング11回目の内容
踏み台昇降5分☓2セット

ハンズフリースクワット1分☓5セット

ラットプルダウン10回☓5セット

ジャーク10回☓5セット

 

ハンズフリースクワットとは負荷をかけないスクワットのことです。からのラットプルダウンで広背筋のトレーニング。

ジャークはバーベルを床から鎖骨まで持ち上げ、さらにそこから頭上に持ち上げる。というトレーニングです。太ももから腕まで全身の運動です。

この日は、基本的に上半身のトレーニングをメインに行いました。

 

いつものようにシャワーを浴びでさっぱり!

 

トレーニング11回目の感想

この日もかなり追い込みました。

ライザップちょうど1ヶ月で7.3kg/4.7%減はかなり嬉しいです。

トレーナーさんも実際、かなりハイペースに減量できているので結構驚いてました。パーソナルトレーニング以外の日は時々ランニングをしていることと、糖質制限をしっかりと行えているのではないかなと思いました。

 

やっぱり、ダイエットはやればやるだけ結果がついてくるので面白いですね。

 

 

 

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