ライザップ９日目の食事内容。１食で豆腐一丁は多い！？

ライザップ９日目の食事内容を紹介したいと思います。この日もトレーナーさんからのアドバイスが非常に参考になりました。

ライザップ９日目の心境

ライザップ９日目。糖質制限の食事自体はかなり慣れてきました。糖質制限を始めて３〜４日辺りの炭水化物食べたい欲求はだいぶ抑えられてきた様な気がします。

ただ、ここに来て少し気になり始めたのが、サラダチキンへの飽きです。サラダチキンは低糖質高タンパクなので、糖質制限ダイエット中には理想的な食べ物の１つといえます。しかし、それに頼りすぎるあまり、毎日の様に食べていると、段々と味に飽きてくる（笑）

ということで、ライザップ９日目の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】サラダチキンチーズダッカルビ

朝食の内容はこちらです。

• サラダチキンプレーン
• とろけるチーズ１枚
• ミックスサラダ
• チーズダッカルビスープ
• ゆで卵１個

ちょっと味を変えたいと思って、チーズダッカルビスープを使ってみました。これ非常に便利で、サラダチキンとチーズをスープに入れて、一緒にレンジでチンすれば出来上がり！というものです。

卵も１個落としました。

栄養素を見てみましょう。

• 糖質4.8g
• タンパク質41.3g
• カロリー358kcal
• 脂質16.6g

【昼食】サラダチキン、ブロッコリー

昼食はこちらです。

• サラダチキン
• ブロッコリー
• 納豆
• もずくスープ

朝食よりも昼食の方があっさりしてます。実は、本来は朝食よりも昼食のほうがしっかり食べる方が理想的なんです。完全に逆です（笑）

この昼食の栄養素はこちらです。

• 糖質4.6g
• タンパク質35.3g
• カロリー217kcal
• 脂質4.8g

栄養素を見ても、この昼食の方が、朝食向きですね。逆でした。

【夕食】豆腐、サラダチキン

• キムチ
• 豆腐一丁
• カップ味噌汁
• ミックスサラダ

夜は動物性よりも植物性のタンパク質が良いので、豆腐をメインに食べました。また、カップの味噌汁には海苔も入っているので、海藻も摂れます。これまでトレーナーさんに習ったことをこの夕食に活かせたのではないかと思います。

栄養素を見てみましょう。

• 糖質15.7g
• タンパク質24.9g
• カロリー281kcal
• 脂質11.2g

糖質が１５g有るのは、豆腐一丁食べたからでしょうね。一丁は多すぎたかも（笑）その他、タンパク質などはしっかり摂れています。豆腐半分だったらより良かったかも。

【間食】ライザッププロテイン

間食はこちら

この日は夕食前に１時間ほどランニングしました。（距離8.6km）運動時にはしっかりと摂っておきたいプロテイン。

一応ライザップではプロテインも間食として考えます。この日の間食はこれのみです。

• 糖質1.2g
• タンパク質20.4g
• カロリー97kcal
• 脂質0.9g

そして、この日の総摂取栄養素はこちら

タンパク質もしっかりと摂れていて、一応、糖質制限５０ｇコースの範囲内で収まっています。

トレーナーさんのアドバイス

やはり、朝食のゆでたまごは指摘されました（笑）

一度で一気にタンパク質を摂るのではなく、分食して、足りない分は間食で補うというのが、ライザップの糖質制限の基本的な考え方です。それと、夕食は少しタンパク質多かったようです。豆腐一丁はやっぱり多いかも（笑）

この日のまとめ

ということで、この日はライザップ９日目でした。食事の内容的には豆腐一丁は多いということがわかりました（笑）

それと、ちょっとまだやっぱり意識が低いかも。もっと食べるものを考えて摂取しないとなかなか身につかないですね。あまり進歩が無いので、もっと考えよう。。。