ライザップ23日目の食事。プロテインで足りない栄養をサポート

ライザップ23日目。紹介していきたいと思います。

 

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ライザップ23日目の心境

先日引っ越しを終え、まだ手続きなどで少しバタバタしております。

この日は、朝8時ごろに起床しそれからランニングをしたのですが、朝ランニングをしたことで、1日かなり疲れていました(笑)

おそらくですが、過度なランニングをし過ぎなのだと思われます。

けんぼー
いや、そんな事はないかwちなみに走った距離は1時間10分で9,5km程です。

 

ということで、この日の食事を紹介したいと思います。

 

【朝食】サラダチキン、サラダ

  • レタスサラダ
  • サラダチキン
  • 雪印割けるチーズ

 

朝食はこちらです。本当に普通というか糖質制限の食事としては無難な食事内容でした。過去に何度も食べた食事内容なので栄養素も特に問題ないです。

栄養素はこちら

  • 糖質4.3g
  • タンパク質35.8g
  • カロリー241kcal
  • 脂質8.8g

 

朝食はこんな感じでした。

 

【昼食】なし

この日、昼食は抜きました。というのも、外出しており、食べる時間がなかったです。

 

【夕食】ライザップ牛サラダ

吉野家ライザップ牛サラダ

おそらく、ライザップに入会してもう3度目か4度目です。外出中に食べる食事として便利すぎる。ずっと無くならないでほしいですねw

 

栄養素はこちら

  • 糖質12.2g
  • タンパク質30g
  • カロリー412kcal
  • 脂質27g

 

安定のライザップ牛サラダです。

 

【間食】ライザッププロテイン

  • 糖質1.2g
  • タンパク質20.4g
  • カロリー97kcal
  • 脂質0.9g

 

けんぼー
ライザッププロテインのみで、特にコメントする事もありません。しっかりタンパク質がとれるのが便利ですね。

 

 

この日の総摂取栄養素はこちらです。

  • 糖質17.7g
  • タンパク質86.2g
  • カロリー750kcal
  • 脂質36.7g

 

この様に、糖質も17g程度に抑えられています。タンパク質も86gです。問題なしです。

 

トレーナーさんのアドバイス

では、それぞれの食事に関してのトレーナーさんのアドバイスがこちらです。

朝食のアドバイス

朝食はチーズ・サラダ・サラダチキンのみでしたので、特に問題ないとのことでした。もう、王道メニューですね。

 

夕食・間食のアドバイス

この通りで、昼食を抜いてしまったときには、そのサポートとして、プロテインを飲んでくださいとのことでした。

つまり、1日1袋くらいプロテインを飲んでいますが、昼食を抜いてしまった日は、2袋飲むということですね。この様にプロテインを上手く活用することで、足りない栄養を補うのも大切ということでした。

 

この日のまとめ

最近、バタバタしていると、つい朝食を抜いてしまったり、昼食を抜いてしまったり、、、そんなときは、間食で足りない分を補うという事が重要です。

抜いた分はきちんとプロテインなどで補うことでしっかりと栄養を摂ることも健康的にダイエットする重要なポイントです。

ただ食べないダイエットはデメリットが多くて、あまり良くないらしいですよ。

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