ライザップ３２日目の食事。居酒屋でお酒を飲んでしまう

ライザップ入会３２日目になりました。この日、反省点があります。

ライザップ３２日目の心境

僕の地元は福岡なのですが、この日は福岡から、知り合いが東京に来るということで会うことに。

そこで、ご飯でもということでご飯に行ったのですが、そこで、反省。

ということで、この日の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】サラダチキン・サラダ

• ローストチキン
• サラダ（ローソン）

この日の朝食はこちらです。

美味しそうでしょ！

栄養素はこちらです。

• 糖質5.1g
• タンパク質23.5g
• カロリー179kcal
• 脂質6g

栄養素はこの様な感じです。

【昼食】居酒屋でお酒飲んでしまう

• ハイボール２杯
• アボカド刺し
• 秋刀魚の刺身
• イカゲソ
• 焼き鳥もも
• 焼き鳥ぼんじり
• にんにく素揚げ

結構いろいろ食べましたｗ

実は以前もあったのですが、お酒も飲んでしまいました。。。

栄養素はこちら

• 糖質18.1g
• タンパク質34.9g
• カロリー1125kcal
• 脂質77.7g

この様になりました。思ったよりは問題ない感じです。

特に多かったのは実はにんにく素揚げで、1房を食べてしまったのですが、実はにんにく100gで糖質は21.3g有るんです。

けんぼー

かなり糖質高いので本当は控えるべきでしたが、美味しくて1房食べちゃった。。。ｗ

【夕食】海鮮の味噌煮？

• 鮭の切り身
• 鱈の切り身
• エビ2匹
• ホタテ
• ネギ
• もやし
• 玉ねぎ
• もずく酢

スーパーの惣菜コーナーで販売されていたレンジでチンで食べられる惣菜を購入したのですが、これが思ったより栄養価が高かったです。

• 糖質5.7g
• タンパク質42.4g
• カロリー304kcal
• 脂質9.7g

タンパク質が多すぎました。この内容が昼食であれば、問題なかったのですが、夕食は本当に量を抑えた方が良いので、ミスでした。

けんぼー

というか、購入する前に調べれば良いのですが、その手間が面倒でつい、、、ｗ
反省ですね。

【間食】プロテイン

• 糖質1.2g
• タンパク質20.4g
• カロリー97kcal
• 脂質0.9g

間食はプロテインのみでした。

ということで、この日に食べた食材の全ての栄養価はこちら

• 糖質30.1g
• タンパク質121.2g
• カロリー1706kcal
• 脂質94.3g

全体的に許容範囲内では有るのですが、昼食のお酒と夕食の量の多さはちょっと気になるところです。

トレーナーさんのアドバイス

思ったより、居酒屋の内容に関しては突っ込まれませんでした。野菜系が少なかったので、サラダ注文すればよかった。

ただ、夕食のタンパク質に関して、やはり突っ込まれました。夜は動物性タンパク質より植物性タンパク質が良いとのことです。

夜は確かにミスでした。

けんぼー

海鮮のパッケージを見た瞬間、海鮮が食べたくなって、そのまま何も考えずに買い物かごに入れてしまったんです。。。ｗ

この日のまとめ

ということで、この日は、居酒屋で飲み食いしてしまいました。内容的に思ったよりも問題はなかったのですが、サラダを注文する部分などはポイントですね。

ライザップ中でもやはりどうしても居酒屋に行くことが有るのは仕方ない事として考えると、その中で、上手く調整できるようになりたいですね。

それと夕飯は気をつけよう。。。