ライザップ２１日目の食事。健康的に痩せるには食べる事も重要！

ライザップ２１日目になりました。食事をご紹介したいと思います。

ライザップ２１日目の心境

ライザップ２１日目ですが、この日はかなり忙しく、ずっと作業したり、行き来したりしていました。というのも、昨日の記事で少し綴った通り、引っ越しが終わったばかりで相当バタバタしておりました。

そのため、朝食以外の昼食・夕食が殆ど食べられておらず。という感じ。

けんぼー

なので、あまり紹介できる部分が無いのですが、とりあえずこの日の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】レタスサラダ、サラダチキン

• サラダチキン
• レタスサラダ

朝食はこれのみ。当たり障りの全く無い、無難なメニューです。

栄養素はこちら

• 糖質3.5g
• タンパク質27.5g
• カロリー142kcal
• 脂質1.8g

栄養素的にもタンパク質がしっかりと摂れ、糖質は殆どありません。

けんぼー

迷ったらこれ！と言えるザ糖質制限メニューです。

【昼食】なし

昼食はバタバタしており、食べていません。忙しくてお腹も空きませんでした。

【夕食】サラダチキン

• サラダチキン
• カマンベールチーズ

夕食はカマンベールチーズとサラダチキンのみです。夕食は２１時前までに食べなければ行けないのですが、２０時５０分位、ギリギリに食べられました。

けんぼー

サラダも食べたかったけど時間なかった。。。

栄養素はこちら

• 糖質5.3g
• タンパク質29.9g
• カロリー236kcal
• 脂質12.2g

夜にしては少しタンパク質多めです。

昼食抜いてるから夜食べてもいいじゃん！って思えそうですが、ライザップの糖質制限は夜は控えめでその分、間食で補うという方法がベストなので、この夜のタンパク質は少し多めです。

けんぼー

昼抜いたから夜はしっかり！という考え方はダイエットにとっては落とし穴なんです。

【間食】ライザッププロテイン

• 糖質1.2g
• タンパク質20.4g
• カロリー97kcal
• 脂質0.9g

間食に関してはライザッププロテインを利用しました。

ちなみに、ライザッププロテインの場合は、２１時以降でも飲んでOKという事になっています。

ということで、この日の総摂取栄養素はこちら

• 糖質10g
• タンパク質77.8g
• カロリー475kcal
• 脂質14.9g

昼抜いて間食もまともに食べられて無いので、全体的に少なめ。１日のカロリー数が475kcalなんて、ライザップ前だと考えられないくらい少ないです。

けんぼー

以前だったら、お腹すきすぎて死にそうになっていたに違いないですｗ

トレーナーさんのアドバイス

昼食が食べられなかった事に関しても報告していました。

夕食に野菜があればよかったとのことでした。時間なかったｗ

この日のまとめ

ということでこの日は全体的にあまり食事を摂ることができませんでした。食べなさ過ぎると、次食べたときに、脂肪が付きやすかったりするので、バランス良くしっかりと食べることが健康的な体作りに必要なんです。

多くの人は、食べなきゃ痩せると思っているのですが、そんなに簡単じゃありませんし、継続することを考えると、リバウンドしやすいです。体にも悪いですしね。

キレイに健康にリバウンドしにくい体を作りながら痩せる。これがライザップの目指すところで、プロのトレーナーの仕事なんです。

けんぼー

このあたりはライザップに実際に通わないとなかなか分かりにくい部分です。