ライザップ26日目の食事。バーンアップ。MCTオイルを取り入れるべし

さて、ライザップ26日目。昨日は低血糖になり少し怖かったですが、この日も実はトレーニングの日でした。2日連続!w

ということでこの日の食事を紹介したいと思います。

 

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ライザップ26日目の心境

この日は昨日に引き続き、トレーニングでした。2日連続ですw

しかも通常の50分のトレーニングの後、バーンアップという自転車を漕ぐトレーニングを追加で申請していたので、計100分しっかりとトレーニングを行いました。

この日のトレーニングについてはこちらで詳しく紹介してますが、本当にキツイ。

けんぼー
まじで本当にキツかった。ちなみにアスリートレベルのトレーニングです。太ももぐちゃぐちゃになります(笑)

 

ということで、この日の食事内容を紹介したいと思います。

 

【朝食】もずく酢と冷奴

  • 冷奴
  • もずく酢
  • 6Pチーズ

 

これらを朝食として食べました。少ない感じですが、食べないより全然良いです。この日は朝食を食べたので、トレーニングもしっかりとがんばれました。

食事を摂ることで、トレーニングをしっかり頑張れるので、やはり食事を取らない事の方が効率が悪いですね。

 

栄養素はこちら

  • 糖質5.3g
  • タンパク質12.7g
  • カロリー165kcal
  • 脂質9.3g

 

朝食にしてはタンパク質なども少なめですね。でも食べないよりはマシです。

 

【昼食】サラダ、サラダチキン

  • 大葉とみょうが香るサラダ
  • サラダチキン
  • ゆでたまご

 

けんぼー
大葉とみょうが香るサラダが美味しすぎて毎回サラダこれで良いw

 

栄養素はこちら

  • 糖質3.9g
  • タンパク質34.5g
  • カロリー226kcal
  • 脂質7.1g

 

ライザップのトレーニングが大体、朝入っているので、終わってから近くのコンビニで買って、道端の段に座って食べるのが日課のようになってます(笑)

 

【夕食】ホキサラダ

  • ホキサラダ
    サーモン200g
    アボカド1個
    きゅうり1本
  • あおさ味噌汁

 

ホキサラダとはサーモンとアボカドを醤油やレモン汁などで味付けしたサラダのことです。これが、糖質制限食で、結構美味しいんです。

ホキサラダのレシピ


1、サーモンは切る前に塩をまぶし少し置く。その後、水洗いして水気をきって、1,5cm角に切る
2、きゅうりも1,5cm角に切る
3、アボカドも1,5cm角に切ってレモン汁をまぶす
4、サーモン・きゅうり・アボカドをボールに入れ、醤油、万能ねぎ、レモン汁で味付けしながら混ぜる。※ちなみにサーモンの量ですが、1人前は50g〜70g位で考えておけば大丈夫です。
※作りすぎた場合は、冷蔵庫で2日ほどでしたら持ちます。

けんぼー
めちゃくちゃ簡単なので、オススメです。

 

栄養素はこちら

  • 糖質4.3g
  • タンパク質50.4g
  • カロリー434kcal
  • 脂質23g

 

タンパク質の量が少し多いのですが、これは僕の完全なミスで、サーモンを200g使い、それを1食で全て食べきってしまった為です。

けんぼー
正直、サーモンが多すぎて、途中から「うえっ!」ってなりました(笑)

あまり、沢山食べる料理ではないので、食べ過ぎに注意です。

 

【間食】ライザッププロテイン

  • 糖質1.2g
  • タンパク質20.4g
  • カロリー97kcal
  • 脂質0.9g

 

間食はこの日はライザップのプロテインのみです。朝のトレーニング中に飲んだだけです。

 

ということで、この日の総摂取栄養素はこちら

  • 糖質14.7g
  • タンパク質118g
  • カロリー922kcal
  • 脂質40.3g

 

ということで、以上がこの日に摂取した栄養素になります。こう見ると、脂質が少ないかもしれませんね。タンパク質は十分です。

 

トレーナーさんのアドバイス

トレーナーさんのアドバイスはこちら

朝食のアドバイス

朝食はトレーニング前の食事だったのですが、タンパク質が少ないとのことでした。確かに。魚も取り入れることを進められました。

けんぼー
この朝食が夕食で、夕食のホキサラダが朝食だったら良かったかもって思う。

 

昼食・夕食のアドバイス

昼食・夕食に関しても良かったようです。

ただ、全体的にですが、脂質が少なかったようです。

ここでMCTオイルを進められました。なのでMCTオイルについて少し調べてみる事に。

 

MCTオイルとは?メリットは?

MCTオイルとはココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglcerides)だけを取り出した食用油です。

一般的な油(オリーブオイル・えごま油…etc植物油)は、長鎖脂肪酸といいますが、MCTオイルは中鎖脂肪酸で、分子構造が普通の油より短いんです。

この中鎖脂肪酸はメリットが多く、最大の特徴は消化・吸収・分解がスムーズなんです。

これにより、普通の油よりも4倍も早くエネルギーになりやすく、普通の油よりも体脂肪として蓄積されにくいという、ダイエット中の人に摂っては嬉しいメリットが有ります。

たくさんのメリットから、MCTオイルはダイエット中の人は勿論、アスリートの体作りや高齢の方のエネルギーサポートなどに使われてます。

更に、MCTオイルは糖質制限中の人なら1度は耳にしたことがあるかもしれませんが、ケトン体を生成しやすい油なんです。普通の油よりも10倍も!

つまりMCTオイルは特に糖質制限中のダイエッッターの方にはメリットが多すぎる、食用油なんです。

けんぼー
これを使わない手はないですね。。。ということで、トレーナーさんに進められて速攻amazonでポチりました。

 

今後は、MCTオイルを活用した食事を摂っていこうと思います。

 

この日のまとめ

ポキサラダですが、作る量に注意しながら、気になる方は一度作ってみてはいかがでしょうか。アボカドとサーモンが好きな人なら絶対気にいると思います(笑)

それと、MCTオイル。僕もまだ試したことが無いのですが、実際に使ってみながら、このブログでも感想を紹介していきたいと思ってます。気になる方は時々ブログ覗いて見てください。

けんぼー
頑張って参考になる情報を発信していきます
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