チーズ

ライザップ20日目の食事を紹介したいと思います。

 

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ライザップ20日目の心境

ライザップ20日目ですが、この日は実は引っ越しの日でもあります。かなり生活環境も変化して気持ちも一新。

環境が変わると習慣も変わってくるので、いろいろ変化が大きいのです。

糖質制限に関してはもう完全に慣れました。炭水化物欲求も殆どありません。ということで、この日の食事内容を紹介したいと思います。

 

【朝食】ステーキ

  • レタスサラダ
  • ステーキ200g
  • 納豆

 

動物性タンパク質、植物性タンパク質両方をしっかりととりました。ステーキは昨日スーパーで2切れ入りを購入していたので、その半分を今朝食べました。

あさからステーキは幸せです。

けんぼー
結構、朝からなんでも食べれるタイプで、ライザップはじめる前は朝からラーメンとか寿司とか食べることも有りました(笑)

 

栄養素はこちら

  • 糖質9.3g
  • タンパク質34.8g
  • カロリー520kcal
  • 脂質34.4g

 

栄養素的にも特に問題ない感じだと思います。

 

【昼食】なし

この日はいろいろとバタバタしていて、昼食は抜きました。朝食食べる時間もちょっと遅かったので、お腹も全然減ってなかったです。

 

【夕食】豆腐、サラダ

  • 豆腐1パック
  • レタスサラダ

 

夕食はかなりヘルシーになりました。間食を下記で紹介しますが、しっかりと間食を食べたので、空腹感もそんなにありませんでした。夕食はホント、少なめが良いので理想的だとは思います。

 

栄養素はこちら

  • 糖質8.2g
  • タンパク質15.4g
  • カロリー186kcal
  • 脂質9.1g

 

栄養素的にもかなり控えめの内容で問題なさそう。

 

【間食】チーズ

間食で食べたものがこちら

  • 6Pチーズ
  • カマンベールチーズ
  • ライザッププロテイン

 

この様に、6Pチーズとカマンベールチーズをこまめに食べました。

けんぼー
チーズばかりなのでナッツ類も入れたかったですが。

 

ライザップの糖質制限では、夜を抑える代わりに、間食をこまめにとりながら空腹を満たすのと、栄養を補う様な糖質制限が推奨されています。

1食をとりすぎない様に工夫することが重要なのです。

 

栄養素はこちら

  • 糖質2.8g
  • タンパク質44.4g
  • カロリー451kcal
  • 脂質28.5g

 

タンパク質を間食でしっかりと補いました。

 

それではこの日の、総摂取栄養素を見てみましょう

  • 糖質20.2g
  • タンパク質94.6g
  • カロリー1156kcal
  • 脂質72g

 

一応全て許容範囲内です。トレーナーさんの評価はどうでしょうか。

 

トレーナーさんからのアドバイス

昼食に関してはバタバタしていて食べられなかった。という事情をライザップtouch上で報告していたのでこの様な回答です。

食事に関して特に問題なかったようです。間食も摂れていますし、夜が抑えられたのがかなり良かったです。

 

この日のまとめ

ということで、以上、ライザップ20日目の食事内容でした。

上記でも記載したとおり、ライザップの糖質制限では分食を推奨しています。朝昼晩、一食の食事量を抑える為に、間食を上手く利用するのがコツです。

そして、特に夕食は控えめに!

夕食を控えめにするとお腹空くので、その分を間食でコントロールするのです。

この糖質制限の生活に慣れれば、食事が全く苦にならずに、体はどんどん痩せていくという事が実現できるので、本気でダイエットしたいという人にはおすすめです。

 

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