ライザップ２０日目の食事。間食でチーズを上手く活用して糖質制限

ライザップ２０日目の食事を紹介したいと思います。

ライザップ２０日目の心境

ライザップ２０日目ですが、この日は実は引っ越しの日でもあります。かなり生活環境も変化して気持ちも一新。

環境が変わると習慣も変わってくるので、いろいろ変化が大きいのです。

糖質制限に関してはもう完全に慣れました。炭水化物欲求も殆どありません。ということで、この日の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】ステーキ

• レタスサラダ
• ステーキ２００g
• 納豆

動物性タンパク質、植物性タンパク質両方をしっかりととりました。ステーキは昨日スーパーで２切れ入りを購入していたので、その半分を今朝食べました。

あさからステーキは幸せです。

けんぼー

結構、朝からなんでも食べれるタイプで、ライザップはじめる前は朝からラーメンとか寿司とか食べることも有りました（笑）

栄養素はこちら

• 糖質9.3g
• タンパク質34.8g
• カロリー520kcal
• 脂質34.4g

栄養素的にも特に問題ない感じだと思います。

【昼食】なし

この日はいろいろとバタバタしていて、昼食は抜きました。朝食食べる時間もちょっと遅かったので、お腹も全然減ってなかったです。

【夕食】豆腐、サラダ

• 豆腐１パック
• レタスサラダ

夕食はかなりヘルシーになりました。間食を下記で紹介しますが、しっかりと間食を食べたので、空腹感もそんなにありませんでした。夕食はホント、少なめが良いので理想的だとは思います。

栄養素はこちら

• 糖質8.2g
• タンパク質15.4g
• カロリー186kcal
• 脂質9.1g

栄養素的にもかなり控えめの内容で問題なさそう。

【間食】チーズ

間食で食べたものがこちら

• ６Pチーズ
• カマンベールチーズ
• ライザッププロテイン

この様に、６Pチーズとカマンベールチーズをこまめに食べました。

けんぼー

チーズばかりなのでナッツ類も入れたかったですが。

ライザップの糖質制限では、夜を抑える代わりに、間食をこまめにとりながら空腹を満たすのと、栄養を補う様な糖質制限が推奨されています。

１食をとりすぎない様に工夫することが重要なのです。

栄養素はこちら

• 糖質2.8g
• タンパク質44.4g
• カロリー451kcal
• 脂質28.5g

タンパク質を間食でしっかりと補いました。

それではこの日の、総摂取栄養素を見てみましょう

• 糖質20.2g
• タンパク質94.6g
• カロリー1156kcal
• 脂質72g

一応全て許容範囲内です。トレーナーさんの評価はどうでしょうか。

トレーナーさんからのアドバイス

昼食に関してはバタバタしていて食べられなかった。という事情をライザップtouch上で報告していたのでこの様な回答です。

食事に関して特に問題なかったようです。間食も摂れていますし、夜が抑えられたのがかなり良かったです。

この日のまとめ

ということで、以上、ライザップ２０日目の食事内容でした。

上記でも記載したとおり、ライザップの糖質制限では分食を推奨しています。朝昼晩、一食の食事量を抑える為に、間食を上手く利用するのがコツです。

そして、特に夕食は控えめに！

夕食を控えめにするとお腹空くので、その分を間食でコントロールするのです。

この糖質制限の生活に慣れれば、食事が全く苦にならずに、体はどんどん痩せていくという事が実現できるので、本気でダイエットしたいという人にはおすすめです。