ライザップ16日目の食事。糖質制限中に霜降り肉（肩ロース）を食べる

ライザップ16日目の食事内容を紹介したいと思います。

ライザップ16日目の心境

ライザップ16日目、糖質制限の生活を始めて16日目です。ここまで来ると、「何を食べて良いのか、食べちゃだめなのか」がある程度分かってきます。

すると食べるものに少し余裕が出てきて、今回は少し冒険しました。それが肩ロースのステーキです。ライザップの糖質制限をはじめる前は、こんな肉食べちゃだめだ！って思ってたのですが、糖質を調べると低い。よって食べられるんです。

 

ということで、この日の食事を紹介したいと思います。

 

【朝食】サラダチキン、サラダ

この日の朝食はこちら

• レタスとハムのグリーンサラダ
• サラダチキン（ハーブ）

 

このレタスとハムのグリーンサラダ美味しい！セブンイレブンのサラダなのですが、かなり美味しかった！というかハムが旨い！

 

栄養素はこちら

• 糖質4.1g
• タンパク質32.2g
• カロリー281kcal
• 脂質14.8g

タンパク質もしっかりと摂れています。糖質は4gと少ないです。ということで朝食は問題なさそう。

 

【昼食】霜降り肉

 

サラダも付けてこんな感じ↓↓

• ミックスサラダ
• 霜降りロース肉150g
• さけるチーズ

 

栄養素はこちら

• 糖質4.2g
• タンパク質29.5g
• カロリー722kcal
• 脂質62.1g

 

脂身が多いので少しカロリー高めですが、許容範囲内です。タンパク質も30gとちょうどいい感じです。更にさけるチーズも食べてます。

カロリー制限だとこの霜降り肉は食べられないでしょうが、僕が行っているのは糖質制限なので、霜降り肉でも一応食べることができるんです。これ、めちゃくちゃ得ですよね。

 

【夕食】こんにゃく麺の塩ラーメン

夕食はこちら

• こんにゃく麺の塩らーめん（卵入り）
• レタスサラダ
• 納豆

こんにゃく麺なので、糖質もカロリーもほとんどありません。それにレタスと納豆です。糖質・カロリーは限りなく低いはず。

栄養素はこちら

• 糖質9.8g
• タンパク質16.4g
• カロリー215kcal
• 脂質10.4g

 

塩ラーメンのスープが調味料などで少し糖質などがありましたが、全体的には夕食の栄養素としては問題なさそうな範囲です。ちなみに糖質オフのこんにゃく麺は2玉使ってます。結構しっかり食べられる量なのですが、これでも全然栄養素的には問題ないです。

【間食】ナッツ

• ロカボナッツ
• ライザッププロテイン

 

ちなみにこの日もライザップのセッション（トレーニング）でした。なので、しっかりとプロテイン飲みました。そして、僕の中で間食の定番のロカボナッツです。

• 糖質2.6g
• タンパク質25.2g
• カロリー290kcal
• 脂質19.6g

定番の間食の組み合わせなので、まあ問題なし。

 

この日の総摂取栄養素を見てみましょう。

• 糖質20.7g
• タンパク質103.3g
• カロリー1508kcal
• 脂質106.9g

 

霜降りロース肉を食べたのでカロリーが別の日に比べて少し高めですが、これでもまだ1日のカロリー摂取量の許容範囲です。

 

トレーナーさんからのアドバイス

トレーナーさんからのアドバイスはこちら

朝食のアドバイス

朝食の内容について、特に問題なしでした。

 

昼食・夕食のアドバイス

昼食も夕食も問題なし！

ということでこの日もサラダを駆使して安定した糖質制限の食事と言えるようです！

 

この日のまとめ

ということでこの日は霜降り肩ロース肉を食べてみましたが、問題なしでした。糖質制限は糖質はしっかりと抑えるが、カロリーなどはかなり余裕を持って食べても問題ないです。

そのため、カロリー制限では食べられない食材も多数食べられますし、糖質さえ気にしていればかなり色々なものが食べられるんです。

 

「何をどれくらい食べてよいか」さえわかればホント楽です。食べて痩せられるってホントだと思います。