ライザップ１２日目の食事。煮玉子は糖質倍増！食べるならゆで卵

ライザップ１２日目にして始めて気づいたことがあります。それが、タイトルの通り卵について。ほんの些細なことですが、皆さんにお伝えします。

ライザップ１２日目の心境

最近は徐々に、自炊にも凝り始めました。以前は簡単なものだけを自炊していたのですが、少し本格的に料理と呼べるものをはじめました。

料理をはじめるとバリエーションも増やせますし低糖質のものでたっぷり食べられたり、何より美味しい。ということで今後も低糖質メニューも含めて紹介していけたらなんて思ってます。

ということで、１２日目の食べたもの紹介します！

【朝食】塩サバ、サラダ、えのき

この日の朝食はこちら。

• 塩サバ
• えのき
• あおさ味噌汁
• ミックスサラダ

 

前日のし塩サバの残りです（笑）それにミックスサラダ、えのき、味噌汁と前日の夕食と全く同じメニュー（笑）

前日と同じメニューなので、栄養素も同じ！

• 糖質10g
• タンパク質32.9g
• カロリー375kcal
• 脂質20.2g

 

このメニューは結構自分の中でも気に入ってます。また同じメニュー食べるかも。栄養素が全体的にバランスいいし、何より塩サバ美味しいし！

 

 

【昼食】塩サバ、煮玉子

昼食はこちら。

• 煮玉子３個
• 塩サバ

 

 

この日、外出していて、お腹がすいたので、スーパーで惣菜を購入して食べました。そのときに目にはいったのが煮玉子でした。「おっ！ゆで卵良いなら煮玉子も良いんじゃね？」そう思って３個入りの煮玉子を食べました。

そして、ライザップアプリに入力すると・・・

• 糖質23g
• タンパク質37.8g
• カロリー555kcal
• 脂質29g

カロリーもそこそこ高いですが、それよりも糖質の多さ・・・２３gにもなってしまった。これは糖質制限５０gコースやってる僕からすると完全にOUTです。。。というのも煮玉子１個の糖質がなんと7.6gでした。それが3個分です。

これについてトレーナーさんに聞いたのですが、やっぱり、砂糖とかで煮玉子は糖質高くなってしまうそうです。「糖質制限中は煮玉子ではなくゆで卵にしてください。」とのこと。

 

【夕食】スンドゥブチゲ、もずく

夕食はこちら

• 絹ごし豆腐
• 卵
• ぶなしめじ
• 丸大食品スンドゥブチゲ
• 春菊
• もずく酢

夕食はスンドゥブチゲを食べました。これめちゃくちゃ美味しかった。

材料はこれ↓↓

食材とともにスンドゥブチゲのスープで煮るだけなので超簡単です。もともと辛い食べ物大好きですし、やっぱりこういう市販のスープの元とか使うと、味が濃いのでめちゃくちゃ美味しく感じます。

 

ではこちらの栄養素を見ていきましょう。

• 糖質15.3g
• タンパク質30g
• カロリー370kcal
• 脂質17.9g

 

ちょっと糖質が多いかもしれません。。。食材の量が多かったかも。この日は昼間に煮卵でミスってるので本当は夜は控えめにしなければならないのに、超しっかり食べてしまったようです。

やっぱり美味しい味濃いものって糖質高いのかもしれない。

 

【間食】ナッツ、プロテイン

間食はこちらです。

• ロカボナッツ
• ライザッププロテイン

 

この日はランニングしたのですが、ロカボナッツをランニング前に食べました。その後、夕食後に、ライザップのプロテインを飲んだ感じです。ランニングの少し前とかにクルミやナッツ類を食べると腹持ち良いので結構利用してます。

 

この間食の栄養素はこちら

• 糖質2.6g
• タンパク質25.2g
• カロリー290kcal
• 脂質19.6g

 

まあ、間食としてタンパク質もプロテインできちんと摂れている感じです。ちなみに間食の目的としては主に２つあります。

• 空腹を紛らわす
• 食事で足りないタンパク質などの栄養を補う

 

つまり、ライザップでは結構間食は重要です。糖質制限ダイエットを行う上では必ず必要になるものなので皆さんも参考にされてみて下さい。

 

そして、この日の総摂取栄養素はこちら

やっぱり、昼食と夕食で糖質を摂りすぎたせいで糖質５０ｇをギリギリオーバーしてしまいました。。。

 

トレーナーさんからのアドバイス

それぞれの食事に対するトレーナーさんからのアドバイスがこちら。昼食の煮卵についてもアドバイスもらいました。

朝食のアドバイス

きのこは食物繊維だったんですね。僕もきのこ大好きなので積極的に食べよう。朝食は問題ないようです。

 

昼食のアドバイス

タンパク質がしっかり摂れているのは良かったようです。そして、煮卵ですが、やはり調味料ですね。煮玉子じゃなく、ゆで卵を食べましょう。

 

夕食のアドバイス

スンドゥブ自体は良いそうですが、夕食でスンドゥブは控えたほうが良さそうですね。やはり夕食は控えめに。しっかり食べるなら朝か昼に食べることを心がけよう。

 

この日のまとめ

ということで以上、ライザップ１２日目の食事でした。この日は主に２つ改善点でした。

1. 煮玉子ではなくゆで卵
2. 夕食は控えめに。スンドゥブ食べるなら朝か昼

皆さんの参考になれば幸いです。