ライザップ３４日目の食事。間食で調整するのがまだまだ下手

３４日目の食事内容を紹介します。

ライザップ３４日目の心境

先日引っ越したのですが、この日は、以前住んでいた家の掃除やら何やかんやでバタバタ。

１日外出しており間食が食べられず、３食のみの食事となってしまいました。

全体的に栄養価が少なめとなっています。

【朝食】レタスサラダ・サラダチキン

• サラダチキン
• チョレギサラダ

けんぼー

このセブンイレブンのチョレギサラダ、ドレッシングが美味しくて気に入ってます。

栄養価はこちら

• 糖質3.5g
• タンパク質27.5g
• カロリー142kcal
• 脂質1.8g

【昼食】海鮮ダッカルビ

• 小エビ
• 鮭
• スライスチーズ
• ネギ
• キャベツ
• 玉ねぎ
• もやし
• 卵
• もずく酢

栄養価はこちら

• 糖質11.1g
• タンパク質33.6g
• カロリー366kcal
• 脂質18.1g

けんぼー

見た目かなり美味しそうでしょ？でも実際はそうでもないです。特別美味しくもまずくもないって感じです（笑）

【夕食】キャベツ千切り、ゆで卵

• キャベツ千切り
• ゆで卵２個
• スライスチーズ

栄養価はこちら

• 糖質5.8g
• タンパク質19g
• カロリー294kcal
• 脂質20.1g

【間食】なし

この日は間食は無しでした。

ということで、この日食べた１日の栄養価はこちら

• 糖質20.4g
• タンパク質80.1g
• カロリー802kcal
• 脂質40.1g

けんぼー

間食が無い分、全体的に少なめになってしまいました。

トレーナーさんからのアドバイス

朝食はサラダとサラダチキンでしたが、プラスで海藻類を食べたほうが良かったようです。

昼食・夕食も特に問題ありませんでした！

この日のまとめ

なかなか、間食を食べるのが苦手で苦戦しております。

朝昼晩の食事量を腹八分目にして、足りない分を間食で補うというのがベストなのですが、その調整がまだ下手です。

本当はタッパーなんかに１日分の朝昼晩・間食分を毎朝用意して、その用意したものを食べるという流れができればベストなんでしょうが・・・