ライザップ46日目の食事。居酒屋で爆食い。反省

今日で46日目。この日は反省点が多い日となってしまいました。ということで、この日の食事内容を紹介します。

【朝食】サラダチキン・チョレギサラダ

• サラダチキン
• チョレギサラダ

• 糖質7.4g
• タンパク質28.3g
• カロリー210kcal
• 脂質6.2g

【昼食】タコとブロッコリーサラダ、サラダチキン

• タコとブロッコリーサラダ
• サラダチキン

栄養価はコチラ

• 糖質7.1g
• タンパク質35.9g
• カロリー225kcal
• 脂質5.1g

【夕食】居酒屋で爆食い。飲み食い

この日の夕食は池袋の居酒屋で飲み食いしてしまいました。。。

• 刺盛り
• 鯛の煮付け
• ゴーヤチャンプルー
• レタスサラダ
• よだれ取り
• エビフライ
• ハイボール4杯

栄養価はこちら

• 糖質25.5g
• タンパク質68.3g
• カロリー1174kcal
• 脂質44.5g

けんぼー

本当は完全アウトの量です。。。けんぼーあうとー。。。

【間食】なし

この日は間食はありませんでした。

ということで、今日の1日の全ての栄養価はコチラ

• 糖質40g
• タンパク質132.5g
• カロリー1609kcal
• 脂質55.9g

トレーナーさんのアドバイス

朝食・昼食に関してはいつもどおりなので問題ありませんでした。

しかし、夕食。タンパク質の過剰摂取とアルコールが問題でした。糖質制限中ですが、糖質制限が終わってからのアルコール調整は必要です。

ライザップが終了したらリバウンドの事も考える必要があります。

この日のまとめ

この日は居酒屋で過剰なタンパク質、そして、お酒に問題が有りました。今後も気をつけたいと思います。

というか、もうすぐライザップも終るので、今後はライザップ後の生活なども考えたいと思います。