ライザップ28日目の食事。MCTオイルを取り入れる。良質な油は重要！

今回はライザップ28日目の食事内容になります。

ライザップ28日目の心境

もう28日目にもなると、糖質制限にも慣れましたし、そもそも炭水化物への欲求も殆ど無くなりました。「食べないなら食べないでも良いや。」という感じです。

今後は、糖質制限を続けながら、より糖質制限の精度を上げたり、他のダイエットに良いものを積極的に取り入れて行きたいなと思っている次第です。

ということで、今回の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】紀文の糖質0麺のペペロンチーノ

• 紀文の糖質0麺2袋
• ブロッコリー
• ベーコン

紀文の糖質0麺を使ってペペロンチーノを作ってみました。簡単で美味しいです。以前、焼きそばを作ったのですが、焼きそばもかなり美味しかった。糖質0麺かなり使えるので、糖質制限中の人にはオススメ！

栄養素はこちら

• 糖質0.8g
• タンパク質13.2g
• カロリー295kcal
• 脂質24.5g

糖質0麺を2袋使ったのに、低カロリー、低糖質です。ホント、使えるわ。

【昼食】なし

昼食はこの日は抜きました。

【夕食】サラダチキン、サラダ、ヨーグルト

• レタスサラダ
• サラダチキン
• 納豆
• ヨーグルト

画像の通り、この夕食からMCTオイルを食事に取り入れました。MCTオイルについては以前、この記事でも紹介しています。

MCTオイルのメリット

⭕️消化・吸収・分解が早い
⭕️普通の油の４倍早くエネルギーになる
⭕️体脂肪として溜め込まない
⭕️ケトン体が生成されやすい

MCTオイルはケトン体が生成されやすいので特に、糖質制限中の人にオススメ‼️#ダイエット　#ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/gYIJyu8iZq

— けんぼー@鬼ダイエットモード (@nken2929) 2019年5月29日

栄養素はこちら

• 糖質12.0g
• タンパク質36.9g
• カロリー344kcal
• 脂質8.3g

【間食】なし

間食もこの日は特に食べていません。

ということで、この日に食べた栄養素はこちら

• 糖質12.8g
• タンパク質50.1g
• カロリー639kcal
• 脂質32.8g

昼食も、間食も食べていないので、全体的に少なめ。正直、良くないです。ライザップは基本、食べないといけないので、、、

糖質制限をすると栄養不足、カロリー不足になりがちなのですが、今日なんかはまさに典型例かも。

トレーナーさんのアドバイス

昼食を食べてないのですが、これについては、間食でプロテインで補ってとのことでした。ただ、食べれるならサラダ抜きでもサラダチキンだけでも食べてくださいとのことでした。

MCTオイルについては今回は夕食に入れましたが、朝か昼が良いらしいです。

この日のまとめ

ということで、この日からMCTオイルを摂ることになりました。糖質制限はあくまでも糖質だけを制限するものなので、タンパク質・カロリー・脂質の制限はそこまでありません。

脂質不足には注意も必要なようです。気をつけながら今後の食生活を送りたいと思います。