ライザップ３０日目の食事。火鍋で汗だく代謝アップ

ライザップを始めて３０日が経過しました。この日の食事内容を紹介したいと思います。

ライザップ３０日目の心境

この日はトレーニングも無い日だったのでランニングを行いました。

ライザップに入会して少しずつランニングをしているのですが、ライザップがスタートして約１ヶ月ほどで８kg位痩せているので、どんどんランニングが楽になっていくのを感じます。

体力がついて来たというのも有ると思うのですが、単純に体順が減っていくので、走るのが楽になっていくんですよね（笑）

ということで、この日の食事内容を紹介したいと思います。

【朝食】サラダ・サラダチキン

• サラダチキン
• サラダ

いつもどおりの食事です。栄養はこちら

• 糖質4.3g
• タンパク質25.8g
• カロリー131kcal
• 脂質1g

いつものサラダチキン＆サラダのパターンですね。

【昼食】なし

この日は昼食は食べる時間が無く、抜いてしまいました。

【夕食】火鍋

• 豆腐
• もやし
• にら
• えのき
• 火鍋スープ

実は辛い食べ物が好きなので、唐辛子とかたくさん入れて、激辛火鍋にして食べました。汗だくで、代謝もアップです！

栄養素はこちら

• 糖質15g
• タンパク質18g
• カロリー217kcal
• 脂質8.6g

コンビニで販売されている火鍋スープで食材を煮ただけなのですがかなり美味しかったです。スープ自体も低糖質でダイエット向きでした。

【間食】プロテイン、チーズ

• プロテイン☓２
• ベビーチーズ
• カマンベールチーズ

この日は昼食を食べていないこともあり、プロテインを時間をずらして２度飲みました。

栄養素はこちら

• 糖質3.2g
• タンパク質55.6.2g
• カロリー434kcal
• 脂質21.6g

ということでこの日の合計の栄養素はこちら

• 糖質22.4g
• タンパク質99.5g
• カロリー782kcal
• 脂質31.3g

トレーナーさんのアドバイス

この日も朝食・昼食・夕食特に問題ないようです。

昼食の欠食分に関しては間食でプロテインで補っているだけなので、できるだけ食べたいのですが、なんか、朝食食べた後、作業とかしてたらいつの間にか時間過ぎちゃってるんですよね。。。ｗ

この日のまとめ

夕食として食べた火鍋美味しかったです。また、食べたいと思う。

今はコンビニでもサラダチキンや豆腐、カット野菜などで包丁いらずで簡単に美味しくヘルシーな商品が販売されているので、便利です。

糖質制限をしたい人向けの商品が非常に多く販売されているので、これからもどんどん、そういうのを活かしてしていきたいと思います！