ライザップ29日目の食事。欠食はプロテインや間食で補う！

ライザップ29日目の食事内容を紹介したいと思います。

ライザップ29日目の心境

この日はライザップのセッションが12時から入っていたので、朝食はゆっくり食べることができたのですが、昼食を抜いてしまいました。

仕事などの関係で、、、

欠食してしまったときの対処も紹介したいと思います。

【朝食】ベーコン、ブロッコリー、チーズ

• ベーコン
• ブロッコリー２／１
• チーズ
• キャベツ千切り
• 納豆

朝食はこんな感じです。これを食べた後、トレーニングだったのですが、ブロッコリー食べれるなら1本位食べてもいいですよとのことでした。

けんぼー

やはりライザップはブロッコリー推奨ですｗ

栄養素はこちら

• 糖質8.3g
• タンパク質24.2g
• カロリー522kcal
• 脂質41.9g

けんぼー

朝食なので、タンパク質は３０ｇ位有っても良かったかもです。

【昼食】なし

トレーニング後ですが、昼食を抜いてしまいました。

【夕食】冷奴、あおさ味噌汁、サラダ

• 冷奴
• サラダ
• あおさ味噌汁

夕食も無難な感じです。

栄養素はこちら

• 糖質10.4g
• タンパク質16.5g
• カロリー188kcal
• 脂質7.7g

栄養素はこんな感じでした。いつもどおりの無難なメニューなので、言うことも特にありません。

【間食】プロテイン2杯

• 糖質2.4g
• タンパク質40.8g
• カロリー194kcal
• 脂質1.8g

以前、この記事で、欠食の時はプロテインを1杯多く飲んで補ってくださいというアドバイスも有ったので、今回は、間食で、プロテインを2杯飲みました。

ということでこの日に食べた食事の栄養はこちら

• 糖質21.1g
• タンパク質81.5g
• カロリー904kcal
• 脂質51.4g

プロテインを2杯飲んだので、タンパク質の摂取量が８０ｇ行きましたが、1杯多く飲んでなかったら60gくらいでしたね。少ないです。

トレーナーさんのアドバイス

朝食のアドバイス

朝食はもう少しタンパク質を増やしても良いとのことでした。確かに２４ｇだったので、３０g位有ってよかった。

昼食、夕食のアドバイス

昼食をプロテインでカバーしたのは良しとして、できれば間食で補う事が重要なようです。野菜無しのチキンでも良いので食べれるなら食べたほうが良いとのことです。

けんぼー

つまり、欠食の時はその分をプロテインや間食を利用して補うということですね。

この日のまとめ

最近、仕事量が多くて、食事を抜く事が多くなってきているのですが、その時こそ、間食で補う事が重要ですね。

間食をもっと上手く活用できる様になりたいです。今後の課題です。