![ライザップ19日目の食事。ステーキが美味すぎて糖質制限が苦じゃない件](https://bokuzap.com/wp-content/uploads/2019/05/IMG_5379.jpg)
ライザップを始めて19日目。この日の食事を紹介していきたいと思います。
目次
ライザップ19日目の心境
ライザップを始めて3週間が経過し、少しずつ、糖質制限の食事を「こなす」のではなく「楽しむ」という感覚が身に付いてきた様な気がしていきます。
糖質制限をはじめると食事の楽しみが無くなった。。。と初めは感じるのですが、慣れてくると、その糖質制限の食事の中でも楽しみが見いだせる様になるんです。
![](https://bokuzap.com/wp-content/uploads/2019/04/スクリーンショット-2019-04-30-13.48.36-1.png)
ということで、この日の食事を紹介していきたいと思います。
【朝食】ゆで卵2個 もずくスープ
- ゆで卵
- もずくスープ
朝食はこれだけでした。
![](https://bokuzap.com/wp-content/uploads/2019/04/スクリーンショット-2019-04-30-13.48.36-1.png)
栄養素はこちら
- 糖質2.1g
- タンパク質13.4g
- カロリー164kcal
- 脂質10.2g
栄養素的にも少し少なめですね。以前の記事で、何度も紹介していますが、朝食のタンパク質は30g位がベストなので、少し少なめ。
勿論食べないよりは全然マシですが!
【昼食】吉野家ライザップ牛サラダ
- ライザップ牛サラダ
- キムチ
- 味噌汁
吉野家にライザップ牛サラダが販売されて以来、外出時はよく食べてます。本当に美味しくて便利です。
栄養素はこちら
- 糖質15.5g
- タンパク質32.6g
- カロリー450kcal
- 脂質28.8g
ライザップ監修の食事なので、栄養素的にも問題なしです。男性の場合は腹6分目くらいですが、女性ならそこそこ満足できると思うので、女性にもオススメです。
【夕食】ステーキ
- レタスサラダ
- ステーキ200g
ステーキってやっぱり美味しいですよね。200gのステーキを2切れ買ったので、次の日の朝食でも食べました。
栄養素はこちら
- 糖質4.2g
- タンパク質29.7g
- カロリー448kcal
- 脂質31.8g
ただ、糖質制限の食事においてステーキは問題ないのですが、できれば朝・昼のどちらかで食べたほうが良いです。
夕食はホント、抑えめの方が痩せますので。皆さんがもしステーキを食べる際は、朝昼どちらかで食べることをオススメします。
【間食】プロテイン、6Pチーズ
- 6Pチーズ3個
- ライザッププロテイン
6Pチーズは間食でよく利用しています。外出中でもバッグに入れて、小腹が空いたら食べてます(笑い)かなり便利なのでオススメです。
栄養素はこちら
- 糖質1.8g
- タンパク質31.5g
- カロリー274kcal
- 脂質15g
とりあえずこんな感じで間食も問題無いです。ライザップのプロテインがタンパク質20g位とれるので、タンパク質取りたいときは結構便利です。
ということで、この日の総摂取栄養素を見てみましょう。
- 糖質23.6g
- タンパク質107.2g
- カロリー1336kcal
- 脂質84.8g
全て許容範囲内に収まってます。この日の夕食のステーキが朝食だったらベストだったと思います。ホント、夜は少なめにしたほうが良いです。
トレーナーさんからのアドバイス
この日のアドバイスはこちら
朝食のアドバイス
朝食に関してはやはり野菜ゼロだったので、野菜有ったほうが良かったっぽいです。
昼食・夕食のアドバイス
夕食にステーキを食べたのですが、タンパク質が多すぎたようです。
25g程度とのことです。この夕食にタンパク質を抑える。っていうのがちょっと苦手なのかもしれない。意識次第なんですけどね。
この日のまとめ
ということで以上、ライザップ19日目の食事紹介でした。糖質制限中の皆さんも、是非、ステーキはOKなので試してみてください。
ただ、夕食に食べるのではなく朝食で食べるように気をつけましょう!糖質制限はやっぱりカロリー制限と比べてしっかりと食べられるので楽です。