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性別：
年齢：歳
身長：cm
体重：kg
１日の活動量目安：
現在のBMIと基礎代謝
あなたのBMI
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NAN
日本肥満学会の肥満度判定基準では
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です。
| 日本肥満学会の判定基準 | |
| BMI値 | 判定 |
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満(1度) |
| 30〜35未満 | 肥満(2度) |
| 35〜40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
あなたの基礎代謝
kcal
普段の１日あたりの消費カロリー目安
計算式：ハリス・ベネディクト方程式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
糖質制限ダイエット中の1日の
糖質・タンパク質・カロリー・脂質
摂取量目安
糖質制限を行う際の1日に摂取すべき各栄養素の目安量です。糖質制限中は毎日の食事をこの範囲内で収めましょう。
1日の糖質摂取目安量
60g
※２〜３ヶ月間での短期ダイエットを目指すなら1日の摂取量６０g以内が目安。（１食あたり２０ｇ程度）
１日のタンパク質摂取目安量
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0g〜g
※平均すると1食あたり男性30g・女性は25gが目安
１日のカロリー摂取目安量
-1000〜-500kcal
※1日の摂取カロリーは基礎代謝量以下にならないように注意。
あなたの基礎代謝量はkcalです。
１日の脂質摂取目安量
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-106g
※脂質の摂取を控えすぎないことがポイントです。良質な油（MCT・魚の油・オリーブオイル）等がオススメ
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糖質制限ダイエットに役立つ情報
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